Újra kiverte a biztosítékot az óraátállítás, hamarosan ez fog történni velünk

Szinte még csak most ért véget a nyár, hiszen egy-két hete még kánikula volt, de máris a nyakunkon lesz a téli időszámítás. Az óraátállítás eredetileg az energiatakarékosságot szolgálta, de mára már sokak szerint felesleges nyűg: tavasszal egy órával kevesebbet alhatunk, októberben pedig korábban lesz sötét miatta délután. Ráadásul az óraátállítás 2025 őszén korábban lesz, mint amit eddig megszoktunk.

A téli időszámítás volt az alap

Az óraátállítást először 1916-ban vezették be hazánkban, majd több kihagyás után 1980-ban véglegesítették, és később az európai uniós rendszerhez igazították 1996-ban: azóta állandó tenni- és bosszankodni való minden tavasszal és ősszel. Az óraátállítás előtt a mostani téli időszámítás szerint mérték az időt. Vagyis a nyári időszámítás a kakukktojás, nem a téli.

Korábbra esik idén az óraátállítás

Október utolsó vasárnapján kezdődik a téli időszámítás, ez az elmúlt években mindig a hónap utolsó napjaira esett, idén azonban jóval korábban, már október 26-án vissza kell állítani az órákat, érdemes máris felírnia a naptárba annak, aki nem okostelefont használ.

A szervezetünk nem örül neki

Alapvetően a tavaszi óraátállítás jobban megvisel mindenkit az egy órával kevesebb alvásidő miatt, de az őszi óraátállítás hatásai sem lebecsülendők. A biológiai óránkat ugyanis ilyenkor is összezavarja a változás, az alvás-ébrenlét ciklusa lassan alkalmazkodik a változáshoz. Van, aki pár nap alatt átáll, de vannak, akiknek két hétre is szükségük lehet. Ez idő alatt pedig változatos tünetek jelentkezhetnek. Az őszi átállás főleg a csecsemőket, gyerekeket, betegeket és időseket viseli meg. Alvászavarok, kimerültség, lehangoltság mellett a szívfrekvencia ingadozása, ingerültség és a koncentrálóképesség csökkenése is jelentkezhet, de van, aki ingerült és étvágytalan lesz. 

Fel lehet rá készülni

• Ne egyszerre, hanem pár nappal az átállítás előtt kezdjük átállítani a szervezetünket, 15 percekkel állítsuk vissza az órát, így a szervezetünk fokozatosan áll át az új rendszerre.
• Engedjük be a reggeli fényt, így a szervezetünk könnyebben beállítja az új ébredési ciklust; az óraátállítás után egy hétig ne húzzuk be a sötétítő függönyöket vagy engedjük le a redőnyt.
• Ebben az időszakban kerüljük az esti képernyőhasználatot, mert a kék fény egyébként is megzavarhatja az alvási ritmust.
• Mozogjunk rendszeresen, ez segít az átállásban, a biológiai óra átállításában, és a szervezetünket is megerősíti, felkészíti a változásra.
• Az óraátállítás után kerüljük az alkoholfogyasztást, mérsékeljük a koffein-bevitelt (különösen a délutáni órákban), és ne együnk nehéz ételeket lefekvés előtt.