"Egyél kettő helyett" - Itt a tuti étrend a terhesség ideje alatt

Az áldott állapotban lévő nők mindenhonnan kapnak tanácsot, és elég gyakran a táplálkozással kapcsolatban is. Nem csak arról van szó, hogy mit egyenek, hanem arról is, hogy mennyit. Az energiaigény valójában napi 250-300 kalóriával nő a terhesség alatt. 

Hogyan csillapítsák az éhségüket a terhesség alatt a nők?

A szakemberek szerint majdnem mindent ehetnek, amit a terhesség előtt, de azért van néhány kivétel. 

A várandós hölgyek, bármikor megengedhetnek maguknak kiadós zöldségeket és gyümölcsöket, viszont csínján kell bánniuk a csokoládéval, sütikkel és a hasonló édeségekkel. Kenyér vagy tészta esetén pedig a legjobb választás a teljes kiőrlésű termékek. Nagy hangsúlyt kap, tehát az egészség. Az étkezési terv összeállításához a következő ételeket javasolják:

Sok friss zöldség, saláta és gyümölcs, valamint gyümölcslevek és levesek is. Teljes kiőrlésű kenyér, tészta vagy rizs minden nap. A tejtermékek gazdagok kalciumban, fehérjében és számos létfontosságú tápanyagban. Naponta három adag fogyasztása elősegíti a baba egészséges fejlődését és csontképződését.

Húst és halat ne fogyasszanak túl gyakran a kismamák. Hetente 300-600 gramm alacsony zsírtartalmú hús vagy alacsony zsírtartalmú kolbász elegendő, két adag friss tengeri hallal, lehetőleg magas zsírtartalmú hallal, például lazaccal vagy makrélával együtt. Ez azért van, mert a zsíros tengeri hal nemcsak fehérjét, hanem jódot és értékes omega-3 zsírsavakat is biztosít. Terhesség alatt sok friss zöldség, saláta és gyümölcs fogyasztása ajánlott.

Amivel óvatosan kell bánni:

A zsíros és édes ételek! A mértékletességre figyelni kell a főzéseknél, két evőkanál vaj vagy tejszín elegendő a finomságok elkészítéséhez. Lehet sót, cukrot és édességeket is fogyasztani, csak a mennyiséget szem előtt kell tartani.  

Egyél két személyre, de ne duplázd meg az adagot.

Mit ihat és mennyit?

A várandós nőknek legalább másfél liter folyadékot kell inniuk naponta. A legjobb a víz, a cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteák. A kalciumban gazdag ásványvíz javíthatja a kalciumbevitelt.

Ami nem javasolt:

A kóla, a limonádé, a cukros gyümölcsitalok és a malátasör sok cukrot tartalmaz. A legjobb, ha kerüljük őket.

Bár nem kell lemondani a kávéról, a fekete teáról vagy a zöld teáról, a legjobb, ha nem inna naponta három csészénél többet.

Mit nem szabad enni vagy inni terhesség alatt?

A következő ételeket mindenképpen kerülje. Veszélyesek lehetnek a babára nézve, mivel kórokozókat, például listeriát vagy szalmonellát, illetve káros összetevőket, például alkoholt vagy koffeint tartalmazhatnak.

• alkohol
• nyers hús és nyers kolbász
• nyers hal
• nyers tejből készült termékek
• nyers tojás
• koffeintartalmú energiaitalok

Mi a helyzet vitamintablettákkal?

Ha változatosan és kiegyensúlyozottan étkezik a terhesség alatt, a baba mindent megkap, amire szüksége van. De vannak kivételek!

Például az étrend nem feltétlenül biztosít elegendő mennyiségű folsavat, jódot, és bizonyos esetekben, különösen vegetáriánusoknál, vasat. Ezek a tápanyagok azonban fontosak a sejtek növekedéséhez és a magzat agyának és gerincvelőjének fejlődéséhez. A várandós és szoptató nőknek ezért naponta 100-150 mikrogramm jódot és 400 mikrogramm folsavat kell szedniük tabletta formájában – ideális esetben a terhesség előtti négy héttől a harmadik hónap végéig. 

Minden esetben egyeztessen orvosával az étrend-kiegészítők használata kapcsán.