Ezt a súlyos betegséget jelezheti, ha állandóan farkaséhes vagy

Az állandó éhség komoly betegség jele is lehet; ha mindig csak ennél, figyeld magad, hogy más tünetek is jelen vannak-e. A prediabétesz, vagyis a 2-es típusú cukorbetegség előszobájaként is emlegetett állapot minden harmadik felnőttet érint. Ez az állapot ötven százalékkal növeli az esélyét a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának – de a folyamat ekkor még visszafordítható, ha néhány életmódbeli változtatást eszközölsz, írja a Mindmegette.

Mi is pontosan a prediabétesz?

Sokszor alattomosan alakul ki a cukorbetegség, úgy, hogy észre se veszik az érintettek – de vannak figyelmeztető jelek, melyek a prediabétesz jelenlétére utalhatnak. Ha ezeket észreveszed, még időben megteheted a megelőző lépéseket. A prediabétesz során magasabb a vércukorszint a normálisnál, de ez még nem cukorbetegség. Nagy hiba azt gondolni ugyanakkor, hogy ez egy veszélytelen állapot, mert ez már komoly figyelmeztetés, hogy változtatni kell valamin. A prediabétesz során a test nem reagál megfelelően az inzulinra – ez a hormon szállítja a vérben lévő cukrot a sejtekbe. Az egyensúly kibillenését a szervezet igyekszik kompenzálni azzal, hogy még több inzulint termel, de idővel az inzulintermelő sejtek kifáradnak, és a vércukorszint tovább emelkedik. 

Ezekre a tünetekre figyelj

Gyakori, hogy a prediabétesz teljesen tünetmentes, így észrevétlenül is kialakulhat belőle a 2-es típusú cukorbetegség. Vannak azonban olyan tünetek, melyek a cukorbetegségre és a prediabéteszre is utalhatnak – ha ezeket tapasztalod, minél előbb vizsgáltasd ki magad!

• Állandóan éhes vagy: Ha nem tudja a szervezet hatékonyan hasznosítani az inzulint, nem jut elég energia a sejtekhez, emiatt folyton éhesnek és fáradtnak érezheted magad.
• Mindig szomjas vagy, és gyakran jársz a mosdóba: A vércukorszint megemelkedése miatt a vesék túlóráznak, igyekeznek megszabadulni a felesleges cukortól – de ez azzal is jár, hogy folyton pisilned kell, és állandóan szomjasnak érzed magad.
• Viszkető bőr: A kiszáradás miatt a bőr, a nyálkahártya is száraz lehet, emiatt viszketés, húzó érzés jelenhet meg.
• Homályosan látsz: A folyadékhiány miatt megduzzadhatnak a szemlencsék, ez átmeneti homályos látást okozhat.
• Rosszabbul hallasz: A magas vércukorszint hatására károsodhatnak a belső fülben lévő idegek és erek.
• Sötét bőrfoltok: A hónaljban, a nyakban és az ágyéknál megjelenő sötét foltok az inzulinrezisztencia egyik árulkodó jele lehet.
• Zsibbad a lábad: Ha gyakran fájnak, bizseregnek a lábaid, az a cukorbetegség idegi szövődménye is lehet.

Miben érdemes változtatni

A prediabétesz kialakulása ellen, vagy a folyamat visszafordítására (ezzel a cukorbetegség megelőzésére) életmódváltással tudsz a legtöbbet tenni.

1. Fogyassz minél több zöldséget: nyers saláták, hüvelyesek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona – ezeket minél gyakrabban iktasd be az étrendedbe.
2. Jó zsírok: Az egyszeresen telítetlen zsírsavak javíthatják az inzulinérzékenységet. Fogyassz olajos magvakat, olívaolajat.
3. Figyelj az alvásodra: Ha valaki napi 5 óránál kevesebbet alszik, annál jelentősen megnő az esélye annak, hogy a prediabéteszből cukorbetegség alakuljon ki.
4. Építs izmot: A rendszeres súlyzós vagy saját testsúlyos edzés során az izmok hatékonyabban használják fel a cukrot a vérből; egy kutatás során a résztvevők 30%-nak már 3 hónap után visszaállt a normál vércukorszintje.
5. Segít a fogyás: A prediabétesz nem minden esetben jár túlsúllyal, de ha van rajtad felesleg, akkor jó, ha tudod, hogy már akár 5%-os súlycsökkenés is sokat javít az inzulinérzékenységen. Koplalás helyett válassz inkább kiegyensúlyozott, egészséges és finom étrendet, ami hosszú távon is tartható; ilyen például a mediterrán étrend.
6. Engedd el a cukros üdítőket: A prediabétesz diagnózisa után egy évvel azon emberek 30%-a cukorbeteg lett, akik továbbra is fogyasztottak cukros üdítőket.