Ezért rettegnek a kamaszgyerekek szülei, ha közelít a karácsony

A tizenévesek körében sajnos emelkedő tendenciát mutat a depresszió: egyes felmérések szerint minden tizedik tizenéves szokta magát magányosnak, elszigeteltnek, reménytelennek és szomorúan érezni.

Téved, aki azt gondolja, hogy az ünnepi hangulat segít a depresszión – ennek ugyanis épp az ellenkezője az igaz. A családi problémákkal küzdő, vagy támogató rokoni, illetve baráti kör nélkül élő tizenévesek ebben az időszakban még magányosabbnak érezhetik magukat.

De vajon mi a megoldás? Felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt az, ha törődnek magukkal. De vajon hogyan?

Ismerd fel az érzéseidet

A depressziósok sokszor tagadják, hogy problémáik vannak, és inkább megpróbálják elterelni a figyelmüket a negatív gondolatokról. Ez rövid távon működhet, hosszú távon azonban az érzelmek elöl való menekülés csak ront a helyzeten. Nagyon fontos, hogy képes legyél beszélni az érzéseidről – akár egy jó baráttal, akár (még inkább) egy megbízható szakemberrel. De az is segíthet, ha egyszerűen csak leírod a naplódba, mit érzel. Ha szembenézel az érzelmeiddel, máris enyhül a szorításuk. Ha pedig úgy érzed, nem bírsz velük, kérj minél hamarabb segítséget pszichológustól, pszichiátertől.

Keresd a kapcsolatokat

Lehet, hogy nem a te világod a karácsonyi együttlét, de jó volna, ha valós kapcsolataid lennének a veled egykorúakkal, hogy ne érezd magad magányosnak. Mindig használd ki a lehetőséget, ha társaságban lehetsz.

Hagyd ki a cukrot

A cukorban gazdag finomságok ebben az időszakban még nagyobb tömegben ömlenek ránk, de légy óvatos a mennyiséget illetően. A cukor ugyanis nem csak a fizikai közérzetedet teheti tönkre, hanem a lelkiállapotodat is rongálja. Egy szelet süti épp elég, egyébként pedig igyekezz az egészséges ételekhez ragaszkodni, egyél minél több sovány húst és zöldséget.

Menj a szabadba!

Lehet, hogy hideg van, de ez ne tartson vissza a szabadtéri tevékenységektől, mert ezek bizonyítottan javítják a hangulatodat. Sétálj egyet odakinn, vagy menj korcsolyázni. Mindenképp sportolj valami minden nap – ha lehet, akkor a szabadban, de az edzőtermi és az otthoni edzés is megteszi.