Ne kínozd magad a sporttal, az életeddel játszol!

James O’Keefe amerikai kardiológust valóságos edzés-megszállottként ismerték a kollégái. Egészen addig, amíg vizsgálni nem kezdte a megfeszített edzésnek az egészségre gyakorolt hatását. Arra a következtetésre jutott, akik egy héten többször is 11 kilométer/órás sebességgel, vagy annál gyorsabban futnak, valójában az életüket kockáztatják. Az túl intenzív futás kardiológiai szempontokból veszélyesebbnek bizonyult, mint az egész napos ülés. A heti 40 kilométernél többet futóknak sem voltak jobban az esélyeik. Ezzel szemben azok, akik heti 1-2,5 órát futottak mérsékelt tempóban, akár 25 százalékkal is csökkenthették az idő előtti halálozás kockázatát.

A meglepőnek tűnő eredmények oka az lehet, hogy a megfeszített sportolás, és

az erőteljes véráramlás mikrosérüléseket okozhat a szívizmon.

Ez egyszer-egyszer nem nagy ügy, pár nap alatt minden helyreáll. Ám ha huzamosabb ideig minden nap túlterheljük a szívet, a sok apró sérülés következtében az évek során hegesedés alakul ki, mely a szívizom megvastagodásához is vezethet. A túlzásba vitt edzés megemeli a szabad gyökök és a stresszhormonok szintjét a szervezetben, és a gyulladásokra illetve a fertőzésekre tesz is hajlamosabbá.

Más kutatások azt igazolták, hogy azok, akik túlfeszítetten edzenek, kevesebbet fogynak, mint azok, akik a mérsékelt tempójú edzést étrendi változtatásokkal kombinálják. Épp ezért sokkal jobbat teszel magaddal, ha a hét legtöbb napján mérsékelt intenzitású kardioedzésbe fogsz, például gyors tempóban gyalogolsz. Ez mellé a hét egy-két napján erősítő edzést is beiktathatsz. Különösen akkor kíméld magad, ha rég nem sportoltál. Ha túl nagy elánnal vágsz bele az edzésbe, és nem figyelsz a fokozatosságra, hamar lesérülhetsz. Itt pedig megtudhatod, milyen zenéket érdemes hallgatnod futás közben.