Így teszi tönkre az esti kávé a másnap reggelt

Az University of Colorado vizsgálata szerint a kutatás azon résztvevői, akik egy dupla eszpresszó koffeintartalmának megfelelő koffeintablettát kaptak három órával lefekvés előtt, a belső órájuk körülbelül 40 perces késését tapasztalták. Ez azt jelentette, hogy nehezebben aludtak el este, és nehezebben keltek fel másnap reggel.

Az persze nem újdonság, hogy a koffein élénkít – épp ezért isszuk.

A koffein bizonyos receptorokhoz kötődik a szervezetben, és blokkolja az alvást segítő ingerületátvivő anyag, az adenozin hatását. Ám az új kutatás szerint ez a kötődés egy olyan vegyület szintjét is növeli a szervezetben, amely a belső időrendünk, a természetes életritmusunk fenntartásáért felelős. Vagyis a szervezetünk belső órája egyszerűen késni fog. Ráadásul nem is kell rendszeres kávéfogyasztónak lenned, hogy ez történjen, már egyetlen extra dózis koffeintől is megtörténhet a baj.

Vagyis ha fix lefekvési és ébredési időhöz kell igazodnod (mint általában a legtöbb dolgozó embernek), akkor a legjobb, ha kerülöd az esti kávét. A kísérletben ugyan lefekvés előtt három órával kapták az alanyok a koffeint, ám jobb, ha ennél is korábban elfogyasztod a nap utolsó kávéját. Egy másik tanulmány ugyanis azt igazolta, hogy a lefekvés előtt hat órával megivott kávé is árthat az alvás minőségének.

Lefekvés előtt sötétíts is be – az amerikai kutatás szerint ugyanis azok, akik lefekvés előtt három órával koffeint fogyasztanak, és fénynek is ki vannak téve, akár 105 perccel is átállíthatják a saját belső órájukat!