Így kerüld el, hogy feljöjjenek a pluszkilók karácsonykor! - 5 pofonegyszerű tipp az ünnepi elhízás ellen!

Bár szeretjük azt mondogatni, hogy "karácsonykor a kalóriák nem számítanak", de a valóság ennél kegyetlenebb: az ünnepek alatt a legkönnyebb felszedni a nem kívánt pluszkilókat. 

Persze szó sincs arról, hogy le kellene mondanod a kedvenc ünnepi fogásaidról vagy a szaloncukrokról, azonban érdemes betartanod néhány pofonegyszerű tippet, és akkor a mérleg nem mutat majd többet az ünnepek után. 

Mert ha nem figyelünk oda, könnyen komoly emésztési panaszokkal kell majd szembenéznünk a szeretet ünnepén. A túlevés miatt puffadás, görcsök, "kemény has" érzet, sőt szélsőséges esetben akut epegörcs vagy hasnyálmirigy-gyulladás is kialakulhat. De hogyan kerülheted el mindezt? Mutatjuk a megoldást! 

1. Ne ülj éhesen az asztalhoz! 

A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, hogy éhesen ülsz le az ünnepi asztalhoz. Ilyenkor az ember hajlamos túlenni magát. Egy kis előzetes harapnivaló, például egy pohár joghurt vagy néhány szem déligyümölcs segíthet abban, hogy mértékkel fogyassz a vacsorán. 

2. Egyél lassan! 

Tudtad, hogy kb. 20 perc kell az agyadnak ahhoz, hogy felismerje: hogy tele van a gyomrod? Ezért fontos, hogy lassan egyél, alaposan megrágva minden falatot. A habzsolás nemcsak plusz kalóriákat jelent, hanem emésztési gondokat is. Próbálj lassabban, kisebb adagokat fogyasztani és jobb lesz a közérzeted is! 

3. Ne becsüld túl az edzés hatásait! 

Bár sokan azt gondolják, hogy egy kemény edzés elég ahhoz, hogy ellensúlyozzák az ünnepi kalóriákat, a valóság nem ilyen egyszerű. Egy óra edzés kb. 500 kalóriát éget el, ami gyorsan visszajön, ha nem figyelsz oda az adagokra. Ezért ne hagyatkozz kizárólag az egyszeri testmozgásra, hanem kombináld a rendszeres mozgást még több tudatossággal. Így biztos nem lesz gondod az étkezések során. 

4. Mozogj az ünnepek alatt is! 

Az ebédet követő "kajakóma" közben egy kanapén elterülni a kedvenc karácsonyi filmeddel tényleg csábító lehet, de próbálj inkább aktívan mozogni az ünnepek során is! 

1. Sétálj egy nagyot a családdal a környéken. 
2. Menjetek korcsolyázni, szánkózni vagy kirándulni a közelben. 
3. Ha havazik, vívjatok hógolyócsatát vagy készítsetek hóembert! 

A lényeg, hogy maradj mozgásban az ünnepek alatt is! Ezzel nemcsak a kalóriákat égeted el, de javítod az emésztésed is. 

5. Figyelj a mennyiségekre és válogass óvatosan! 

Az ünnepi asztal mindig bővelkedik a finomságokban, de nem muszáj mindenből hatalmas adagokat szedned. Kisebb adagokkal is élvezheted az ízeket, és ha valami igazán zsíros vagy cukros, azt próbáld mértékkel fogyasztani. Egy kis tudatosság hosszú távon eredményeket fog hozni! 

Ha ezeket a tippeket betartod az ünnepi időszak során, akkor garantáltan nem leszel csalódott az eredményt látva.

Így elkerülheted a pluszkilókat, és még egészségesebb is leszel.