ÉLETMÓDI

Zárd az évet bombapopsival: Itt az év végi guggolás-kihívás!

Ne tartogasd az új évre a fogadalmakat.

Szilveszter után, január első néhány hetében (még inkább napjában) többszörösére nő azoknak a száma, akik ellátogatnak a konditerembe, előkapják a futócipőt vagy bérletet vásárolnak. Te ne azok közé tartozz, akik halogatnak, hanem legyél már az ünnepek alatt is bombaformában! Íme az év végi guggolás-kihívás, amely segít abban, hogy popsid és combod igazán feszes és tónusos legyen. Ráadásul rövid idő alatt látható lesz az eredmény!

EZEKET OLVASTAD MÁR?

A program nem bonyolult, mindössze napi tíz percre van szükséged ahhoz, hogy teljesítsd. A kérdés, mennyire vagy elszánt és kitartó. Alig 1 hónap választ el bennünket az új évtől. Ha meglepő is, ez a néhány hét viszont csodákra képes, ha belefekteted ezt a napi pár percnyi energiát.

Erre figyelj oda

A program során guggolást és kitörést kell majd felváltva csinálnod. Figyelj néhány nagyon egyszerű, mégis nagyon fontos szabályra, hogy tényleg hatásos legyen a tornád, és emellett a tested is egészségesen terheld:

  • mindig melegíts be, mielőtt nekilátsz
  • ne felejts el nyújtani, ha abbahagytad a napi edzést
  • a mozdulatokat végezd nyújtott, egyenes háttal
  • hasad húzd be a gyakorlatok során, törzsed legyen feszes, fejed nézzen előre
  • vállad és nyakad ne húzd be, mialatt végzed a mozgást
  • ügyelj rá, hogy térded ne mozduljon lábfejed elé, így ízületeid nem fognak több terhelést kapni a szükségesnél.

1.hét

A program első hetében minden nap végezd el az alábbi mennyiséget:

  • 20 guggolás
  • 10-10 kitörés mindkét lábra
  • zárásként ismét 20 guggolás.

A hét során tarts 1 pihenőnapot, ahogyan a következő és az utáni héten is teszed majd.

2. hét

A program második hetében minden nap végezd el az alábbi mennyiséget:

  • 30 guggolás
  • 15-15 kitörés mindkét lábra
  • zárásként 25 guggolás

fotók: youtube

3. hét

A program harmadik hetében minden nap végezd el az alábbi mennyiséget:

  • 40 guggolás
  • 20-20 kitörés mindkét lábra
  • zárásként 30 guggolás

Az év során még fennmaradó időben ismételheted ugyanezt a mennyiséget, vagy ha még érzel magadban ambíciót, akkor emeld a téted. De csakis fokozatosan és lépésről-lépésre!