Ezektől az ételektől lesz gyönyörű a haj

Sokan rengeteg pénzt költenek kozmetikumokra, hogy körmüket és hajukat mindig nagyszerű formában tarthassák, ám amire a leginkább szükségünk van az ápolt és csillogó hajhoz, és az erős, egészséges körmökhöz, az megtalálható a konyhában is.

Fontos a kiegyensúlyozott étrend

Akár hiszi, akár nem, körmünk és hajunk jelképezi egészségi állapotunkat. Az egészséges haj és köröm eléréséhez fontos a fehérjében gazdag táplálkozás. Ha szervezetünk egyensúlya felborul, és valamelyik élelmi csoportból, vitaminból vagy ásványi anyagból kevés jut a szervezetbe, hajunk és körmünk állapotán ez rögtön meglátszódik. Mire érdemes tehát figyelni?

Szélsőséges diéták

Néhány szélsőséges diéta – így a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták, méregtelenítő diéták – esetében hosszú távon protein hiány alakulhat ki szervezetünkben. Ez hatással lehet a hajra és a körmökre is, amelyek egyaránt rostos keratin nevű fehérjéből állnak, ami az egyik legkeményebb szövete a szervezetnek. Tehát a fehérjehiányos étrend gyengébb minőségű hajat eredményezhet, ami hajlamos lehet arra, hogy töredezzen, és a körmök törékenyebbé és sebezhetőbbé válhatnak.

Nem megfelelő vasbevitel

A vasszegény étrend is a körmök betöredezését okozhatja. A kicsi véredények a köröm alatt sokkal nyilvánvalóbban látszanak, mint bárhol máshol a testünkben. Így ha megfelelő mértékben van a szervezetünkben vas, akkor ez a vörös vérsejt-cellákban rózsaszín árnyalatként mutatkozik meg, ha pedig kevesebb a szükségesnél, akkor sápadt színe lesz. A vashiányból eredő vérszegénység egyik fő tünetei a ritkuló haj és a hajhullás. Erre nagyon jó megoldás, ha étrendünkbe beépítjük a következőket: sovány vörös húsok, olajos halak, kenyér, spenót, borsó, lencse, bab, szárított gyümölcs, tojás.

Érdemes azt is tudni, hogy a vörös húsokból és az olajos halakból származó vas könnyebben szívódik fel a szervezetben, mint a növényi élelmiszerekből származó vas. Ugyanakkor a C-vitamin segíti a vas felszívódását a növényi élelmiszerekből, így jó, ha C-vitaminban gazdag ételeket is fogyasztunk, mint például a citrusfélék és gyümölcslevek, gyümölcsök, saláta, kivi, paradicsom és paprika.

Cinkhiány

Gyakori tévhit, hogy a fehér foltokat a körmök alatt kalciumhiány okozza. Általában a problémát a kevés cinkbevitel eredményezi. Ez az immun-növelő ásvány – forrásai a hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, sajt, diófélék és magvak – nélkülözhetetlen az egészséges haj és köröm növekedéséhez, és a hiányát összefüggésbe hozták a száraz és törékeny hajjal, hajhullással és korpásodással is.

Amire érdemes még odafigyelni

· A B-vitamin, mint például a dió, hal, máj, tojás, illetve a réz, mint például máj, kagyló, diófélék és magvak, szintén fontos szerepet játszanak hajunk és körmünk egészségében.

· Az omega-3 zsírsav (lazac, pisztráng, makréla, szardínia, friss tonhal) javítja a vér áramlását, ezáltal biztosítja, hogy sok tápanyag és oxigén érje el a körömágyat illetve a hajhagymákat, ami feltétlenül szükséges az egészséges növekedéshez.