Figyelj, ennyit számítanak az apró étrendváltoztatások!

A diétában minden apró változtatás számít! Éhezni persze nem szabad, de ha egy-két dolgot lecserélsz az étrendedben, annak a hatását már egy hónap alatt komoly kilókban mérheted. Megmutatjuk, mennyit fogyhatsz, ha pár dolgon változtatsz.

fogyás

étrend

változtatás

A szakértők egyetértenek abban, hogy az életmódváltást kis lépésekben kell elkezdened: ha ugyanis valamit radikálisan megváltoztatsz, csak egy darabig tart ki a lelkesedés, de utána könnyebben visszakerülsz a régi kerékvágásba. A kisebb változtatásokhoz könnyű ragaszkodni, a hatásuk pedig összeadódik. Lássuk, mennyit fogyhatsz velük.

Hagyd el a napi kólát

Ha naponta egy dobozos üdítővel kevesebbet iszol, 39 gramm, azaz 15 teáskanálnyi cukorral fogyasztasz kevesebbet. Ez havonta akár fél kilónyi fogyást is jelenthet.

Narancslé helyett egyél meg egy narancsot

Ha az egész gyümölcsöt elfogyasztod, rengeteg telítő hatású rostot is magadhoz veszel. Ez pedig havonta 25 dkg mínuszban mutatkozhat meg.

Mondj le a hétvégi sütiről vagy fagyiról

Ne gondold, hogy a hét végén minden korlátozás nélkül megengedheted magadnak a cukrászsüteményt – ha beéred egy kisebb adaggal, vagy a cukormenteset választod, az havi szinten fél kilótól is megszabadíthat.

Felejtsd el a tejszínhabot!

A cukorban gazdag, tejszínhabos kávécsodák helyett inkább igyál meg egy egyszerű, tejhabos cappuccinót édesítőszerrel, vagy egy csésze cukor nélküli teát. Egy hónap alatt ez akár fél kilót is jelenthet.

Hagyd ki a vacsora mellé ivott bort

Napi egy pohár bor elhagyása szintén fél kilót jelent.

Tarts húsmentes hétfőt

Ha nem ragaszkodsz minden nap a húsételhez, helyette legalább egyszer valamilyen zöldséges vacsorát tálalsz, az havi 20-30 dkg mínuszban jelentkezik.

Ne vegyél a kenyérből!

Hetente egyszer hagyd el teljesen a kenyeret egy étkezésnél, és ezzel máris 20-30 dkg fogyást értél el egy hónap alatt. Ha gyakrabban tartózkodsz a kenyértől, még többet fogyhatsz.