tóth gabi
A diétában minden apró változtatás számít! Éhezni persze nem szabad, de ha egy-két dolgot lecserélsz az étrendedben, annak a hatását már egy hónap alatt komoly kilókban mérheted. Megmutatjuk, mennyit fogyhatsz, ha pár dolgon változtatsz.
A szakértők egyetértenek abban, hogy az életmódváltást kis lépésekben kell elkezdened: ha ugyanis valamit radikálisan megváltoztatsz, csak egy darabig tart ki a lelkesedés, de utána könnyebben visszakerülsz a régi kerékvágásba. A kisebb változtatásokhoz könnyű ragaszkodni, a hatásuk pedig összeadódik. Lássuk, mennyit fogyhatsz velük.
Ha naponta egy dobozos üdítővel kevesebbet iszol, 39 gramm, azaz 15 teáskanálnyi cukorral fogyasztasz kevesebbet. Ez havonta akár fél kilónyi fogyást is jelenthet.
Ha az egész gyümölcsöt elfogyasztod, rengeteg telítő hatású rostot is magadhoz veszel. Ez pedig havonta 25 dkg mínuszban mutatkozhat meg.
Ne gondold, hogy a hét végén minden korlátozás nélkül megengedheted magadnak a cukrászsüteményt – ha beéred egy kisebb adaggal, vagy a cukormenteset választod, az havi szinten fél kilótól is megszabadíthat.
A cukorban gazdag, tejszínhabos kávécsodák helyett inkább igyál meg egy egyszerű, tejhabos cappuccinót édesítőszerrel, vagy egy csésze cukor nélküli teát. Egy hónap alatt ez akár fél kilót is jelenthet.
Napi egy pohár bor elhagyása szintén fél kilót jelent.
Ha nem ragaszkodsz minden nap a húsételhez, helyette legalább egyszer valamilyen zöldséges vacsorát tálalsz, az havi 20-30 dkg mínuszban jelentkezik.
Hetente egyszer hagyd el teljesen a kenyeret egy étkezésnél, és ezzel máris 20-30 dkg fogyást értél el egy hónap alatt. Ha gyakrabban tartózkodsz a kenyértől, még többet fogyhatsz.
Felejtsd el a majonézes salátaönteteket, a salátádra csak egy pici olívaolajat csepegtess. Ez máris fél kiló fogyást jelent havi szinten.