Így gyorsíthatod fel a zsírégetést sport nélkül

Vezess diétás naplót!

Ha sport nélkül akarsz fogyni, akkor a bevitt szénhidrátokat kell csökkentened, vagyis jó, ha mindent felírsz, ami a tányérodra kerül.

Már önmagában a leírás is változásokhoz vezet, hiszen máshogy állsz hozzá az evéshez, ha utána el kell számolnod magaddal. Vegyél egy szép jegyzetfüzetet és tollat, és ne csak az ételeidet, hanem az aktuális érzelmeidet is írd le. Számold ki, mennyi szénhidrátot fogyasztasz el naponta, így hamarosan látni fogod, hol és mennyivel kell csökkentened az elfogyasztott mennyiséget.

Koncentrálj a zsírégető tápanyagokra!

Ha elsősorban diétával szeretnél fogyni, minden falat számít. Épp ezért válassz tápláló, anyagcsere-gyorsító ételeket. Íme a legjobb tápanyagok:

Fehérje

A fehérje emésztése sok energiába kerül, így minden fehérjében gazdag étel segíti a zsírégetést. Egyél minél több diófélét, joghurtot, tejet, tojást, baromfihúst, halat, és hüvelyest.

Rost

A szénhidrátoknak ez a fajtája segít stabilizálni a vércukorszintet, vagyis elhárítani a falásrohamokat, amelyeket a vércukorszint leesése vált ki. A hüvelyesekben, a gyümölcsben, a zöldségben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben rengeteget találsz belőle.

Vas

A vas segít abban, hogy a vér oxigénje eljusson a szövetekhez, és felpörgeti a sejtanyagcserét. A sovány, vörös húsban, a spenótban, a lencsében és a babban sok van belőle.

Omega-3 zsírsavak

Ezek az egészséges zsiradékok csillapítják a gyulladásokat a szervezetben, ami nagyon fontos a súlyhoz kapcsolódó betegségek elkerülésében. Az omega-3 zsírsavak alacsony szintje depresszióhoz is vezethet, épp ezért a megfelelő omega3 bevitel a hangulatodat is javítja. Egyél sok zsíros húsú halat, chiamagot, diót és lenmagot.

Légy aktív napközben!

Az aktivitás nemcsak az edzőtermi edzést jelenti, hanem az egyszerű, hétköznapi tevékenységeket is: játssz a gyerekekkel, kertészkedj, takaríts, ezzel mind plusz kalóriákat égetsz el. Naponta többször is adj hozzá egy kis plusz mozgást az eddigiekhez: parkolj messze az áruháztól vagy a munkahelyedtől, vagy, ami még jobb, kocsi helyett gyalogolj. Liftezés helyett menj a lépcsőn. Ha valamilyen nem túl megerőltető edzésben gondolkodsz, menj jógázni – ez még a stressz miatt fellopakodott kilóktól is megszabadít.