DIÉTA
A felülésekkel önmagukban nem mész semmire. Ám ha ezeket a trükköket is alkalmazod, hamar lapos és izmos lesz a hasad, mégpedig úgy, hogy nem is kell magad megerõltetned hozzá.
Szokj rá a barátnős sétákra!
A barátnőiddel nem kell mindenképp egy süti felett találkoznod: akár sétálhattok is egyet. Ráadásul a felmérések szerint akár 104 százalékkal is keményebben edzünk, ha nem egyedül sportolunk. Vezesd be a heti sétálós pletyiklubot, vagy egyszerűen segítsetek egymásnak fogyni azáltal, hogy együtt mozogtok. A barátságotok erősebb lesz, a hasatok pedig laposabb.
Legyen időd a kardioedzésre!
Ahhoz, hogy a lehető legtöbb hashájat égesd el, feltétlenól szükség van a kardioedzésre. Az aerob edzés 67 százalékkal több kalóriát éget, mint a súlyzós, míg az utóbbi kiválóan formálja az izmokat. Vagyis a legjobb, ha mindkettő helyet kap az edzésprogramodban.
Harcolj rostokkal!
Minden 10 gramm rost, amit naponta elfogyasztasz, 4%-kal csökkenti a hasi zsírt. Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt, és a teljes kiőrlésű gabonafélékről se feledkezz meg.
Tolakodj előre!
Egy kutatás szerint az éttermi rendelésnél a normál súlyú nők szívesebben utánozzák a vékony barátnők rendelését, mint az elhízottakét. Épp ezért a legjobb, ha előre tolakodsz a rendelésnél. Még a barátnőidet is az egészség útjára terelheted.
Porszívózz!
Tudtad, hogy a porszívózás remek hasizomgyakorlat? Feszítsd meg a hasizmaidat, miközben le-fel tologatod a csövet.
Hagyd el a sót!
A túlzott sófogyasztástól vizet tart vissza a szervezeted, amitől a hasad előre domborodik, és a súlyod is növekszik.
Egyél avokádót!
Egy fél avokádóban 10 gramm egyszeresen telítetlen zsírsav van, amely képes szabályozni a vércukorszint kiugrásait, és így csökkenteni a hasi zsírraktározást.
Hagyd el az üdítőt!
A szénsavas üdítők puffadáshoz vezetnek, így a diétás italokkal sem jársz jobban, mint a cukros üdítőkkel.
Felejtsd el az alkoholt!
Akár a vacsoránál elfogyasztott egy pohárka bor is szűkké varázsolhatja a farmerodat. Az alkohol ugyanis emeli a kortizol stresszhormon szintjét a szervezetben, így elősegíti a hasi zsírréteg növekedését.
Mozogj úgy, mint Pókember!
Helyezkedj el fekvőtámaszban, húzd be a hasad, majd húzd fel az egyik térded a könyöködhöz. Tarts egy kis szünetet ebben a helyzetben, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
Ripost hírek
