Olvaszd le a kilókat ezzel a napi 10 perces edzéstervvel!

Ha szeretnél megszabadulni néhány kilótól, azt az étkezésnél kell kezdeni. A folyamatot viszont remekül kiegészítheted, felgyorsíthatod és látványosabbá teheted, ha mozogsz is mellette. Elég kevesebb, mint napi 10 perc cardio-edzés, hogy tónusba hozd a tested, és extra kalóriákat égess el. Végezz az alábbi gyakorlatokból 45-45 másodpercet, közéjük pedig iktass be 15 másodperc pihenőt.

1. Állj csípőszéles terpeszbe, karodat nyújtva emeld magad elé. Hajlítsd a lábad, ereszkedj le félig guggolásba, majd vissza, közben pedig váltott karral végezz karkörzéseket.

2. Állj széles terpeszállásba. Karodat emeld magad mellé vízszintesen. Ugorj oldalsó irányba, az ugrás irányának megfelelő lábadat hajlítsd be. Így végezz oldalsó kitörést, ellentétes kezeddel pedig érintsd meg bokádat. Egyenesedj fel szökkenéssel, majd végezd el ugyanezt a másik irányba.

LAPOZZ A TÖBBI GYAKORLATHOZ!

3. Helybenfutásból 90 fokban elfordítva lépj előre egyik lábaddal majd vissza, ezután ugyanezt végezd el a másik lábaddal. A feladat szinte olyan, mintha táncolnál.

4. Állj terpeszbe. Váltott lábbal ugorj és ollózz a levegőben 1-1-2-es ritmussal. Karjaidat ezalatt lazán tartsd behajlítva tested mellett.

LAPOZZ A TÖBBI GYAKORLATHOZ

5. Állj egyenesen. Karodat behajlítva húzd magad elé, mint amikor a bokszolók a fejüket védik. Először egyik, majd másik lábaddal erősen és magasan rúgj a levegőbe, majd hajolj előre, kezeddel támaszd meg magad lábad előtt a földön, ugorj hátra fekvőtámaszba és vissza.

6. Végezz indiánszökellést tempósan, magasba húzott térdekkel.

LAPOZZ A TÖBBI GYAKORLATHOZ!

7. Állj terpeszbe, majd ugrással zárd össze a lábad. Ezalatt karjaiddal végezz olyan mozgást, mintha ugrókötelet használnál a gyakorlathoz. Ha van kéznél ugrókötél, és megfelelő hellyel is rendelkezel hozzá, akkor a legjobb, ha valóban használod is.

8. Állj egyenesen, majd lép hátra egyik lábaddal, elöl lévő lábadat pedig hajlítsd derékszögig. Lépj vissza az alapállásba, és ismételd meg a hátrafelé irányuló kitörést a másik lábaddal is.

9. Helyezkedj el fekvőtámasz-pozícióban. Húzd be karjaid közé az egyik lábad, mialatt a másik nyújtva marad, majd válts lábat, és ismételd felváltva ezt a mozdulatot tempósan, lendülettel.