Lapos has 10 nap alatt! Nem lehetetlen!

1. nap:

Az első, és legfontosabb lépés, hogy felejtsd el a cukrot, és a magas kalóriatartalmú ételeket. Ugyanakkor tölts meg két másfél literes palackot vízzel, és minden nap idd meg ezt a mennyiséget. Már első nap se egyél szénhidrátot (rizst, burgonyát, kenyeret, gabonaféléket). Helyettük inkább gyümölcs, zöldség, sovány marhahús, szárnyas, vagy sovány tejtermék kerüljön a tányérra.

2. nap:

Itt az ideje, hogy elhagyd a húst is! Cserébe 2-3 óránként egyél valamit, hogy az éhségérzeted csillapítsd. Irány a szabadlevegő, sétálj intenzív tempóban 30 percet.

3. nap:

Ezen a napon 50 gramm szénhidrátot egyél meg reggelire, például egy adag müzlit, hogy a megnövekedett terhelést kompenzáld. A nap további részében egyél zöldséget, friss gyümölcsöt és joghurtot. A 30 perces séta mellett végezd el a következő gyakorlatot is: a karodat emeld magasba, egyenes háttal. Álló helyzetből ereszkedj le, mintha egy székre ülnél. Tartsd ki ezt a pózt három lassú belégzésig. Ismételd meg a gyakorlatot 15-ször.

4. nap:

Reggelire készíts 3 tojásból rántottát. Ebédre ehetsz egy szelet csirkemellet friss salátával, vagy zöldségkörettel. A mai gyakorlathoz feküdj a hátadra, behajlított térdekkel. Kezed keresztezd a mellkasod előtt és emeld meg a fejed, majd a vállaidat. Ügyelj arra, hogy a talpad a földön maradjon. Ismételd meg 15-ször.

5. nap:

Ma ehetsz zsírszegény tejterméket, és egy banánt is a zöldségek és a soványhús mellé. Végezz egyszerű felüléseket, felhúzott térdekkel. Ismételd meg a hasprést, 3X10-es sorozatban.

6. nap

Reggelire újra ehetsz tojást. Ebédre pedig sült csirkemellet, vagy halat. Ha bármikor megéhezel egyél kedvedre zöldséget és gyümölcsöket. Az összes eddigi gyakorlatot végezd el, emeld a mennyiséget a duplájára.

7. nap

A változatosság kedvéért ma aerobikozz 30 percet. Ezzel megtöröd a monoton gyakorlatok sorát és felgyorsítod az anyagcserét. Kényeztetésként kezdd a napot kacsamell salátával és spenóttal. Napközben egyél gyakran, de kis adagokat.

8. nap

Kezdd a napot omlettel, egyél mellé teljes kiőrlésű kenyeret. Majd menj el úszni egy jót. Igyál meg legalább 2 liter folyadékot a nap folyamán. Fogyassz gyümölcsöt, zöldséget és joghurtot.

9. nap

Az utolsó előtti napon kizárólag zöldséget egyél párolva vagy nyersen. Edzésterved kiadós lesz, de emlékeztesd magad, hogy már csak egy nap van hátra a látványos eredmény eléréséig. Sétálj 40 percet, majd iktass be az úszást és az aerobicot is a napodba.

10. nap

Elérkezett az utolsó nap. Örömödben akár ugrálhatsz is, de használj hozzá egy ugrókötelet. Torta helyett viszont maradj az egészséges ételek mellett. Egyél ma is zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonaféléket.