Így kezdj el futni! - Segítség és kisokos kezdőknek

Ha ezt a cikket olvasod, akkor minden bizonnyal úgy döntöttél, te is részese leszel a futás okozta örömöknek! Tedd félre az aggodalmakat és a bizonytalanságokat - segítünk, hogyan legyél hatékony és sikeres! Vágj bele, és élvezd az új hobbidat!

Futócipők

Talán már elcsépeltnek hangzik, mégsem lehet eléggé hangsúlyozni: válassz megfelelő futócipőt! Ez sajnos pénzbe kerül, de a jó hír az, hogy más költségekkel szinte nem is kell számolnod ennél a sportnál!

Fokozatosság

Hiába tombol benned a tettvágy és az elszántság, kíméletesen és fokozatosan kezdj a futásba. Meg kell szoknia a testednek az új kihívást. Ezért jól teszed, ha a távolságra összpontosítasz a tempó helyett, a megtett távot pedig eleinte gyaloglásokkal is tarkítod, hogy testednek legyen alkalma egy kis pihenéshez jutnia.

Tervezés

Tartsd magad előre kitűzött célokhoz. Eleinte rövidebb távokat tegyél meg, felváltva gyalogolj és kocogj 2-2 percet, majd hétről-hétre növeld percenként a kocogással töltött szakaszokat. Így nyomon tudod követni a fejlődésedet, és könnyebb lesz lélekben és testben is kitartanod.

Rendszeresség

Ne csak véletlenszerűen indulj útnak, hanem legyen erre is ütemterved. Minden héten szánj legalább kettő, de inkább három alkalommal időt és alkalmat az edzésre, hiszen így fogsz tudni fejlődni és építkezni. Feltétlenül iktass be az edzések közé viszont pihenőnapokat is, mert a túlerőltetés ellenkező esetben csak elvenné a kedvedet a folytatástól.

Társaság és motiváció

Jó, ha társulni tudsz egy baráttal vagy ismerőssel, akivel motiválni tudjátok egymást. Ha ezt nem sikerül összeegyeztetnetek, akkor keress a neten olyan közösséget, ahol legalább virtuálisan tagja lehetsz a csoportnak. Számos telefonos applikáció áll rendelkezésre, válassz egyet! Hidd el, rendkívül sok erőt, lelkesedést fog adni, és átlendít majd a holtpontokon is.

Türelem

Ne várd a testedtől, hogy pillanatok alatt alkalmazkodjon az új feladathoz. És azt se, hogy mindig tökéletesen teljesítsen. Teljesen normális, hogy egy fejlődési folyamaton kell végigmenned, ahogyan az is, hogy lesznek könnyebb és nehezebb napok. Senkinek sem megy minden alkalommal egyformán és kiválóan az edzés, még azoknak sem, akik már gyakorlottak és rutinosak

Napló

Jegyezd fel a teljesítményed, vezess naplót. Óriási erőt fog adni, amikor majd visszalapozol és meglátod, honnan is indultál! A jegyzetek elkészítése pedig nagyszerűen fog kontrollként hatni rád és támogatni a kitartásod.

Ösztönök

Figyelj a testedre. Ha szaporán ver a szíved és érzed a lábad, akkor semmi gond, ez természetesen jele annak, hogy éppen igénybe veszed az állóképességed és az izmaid. Ha viszont szédülni kezdesz vagy erős fájdalmat érzel, akkor ne erőltesd tovább az edzést, pihenj meg. A tested néha jobban tudja, hol a határ, mint az elszántságod.

Folyadék

Mindig gondoskodj arról, hogy elegendő folyadékhoz juss! Az edzés közben az izzadással sok vizet veszítesz, ezt elengedhetetlen pótolnod. Futás közben is ihatsz, de egyszerre mindig csak néhány kortyot vegyél magadhoz.

Bemelegítés és nyújtás

Nem fölösleges időhúzás a bemelegítés és az edzés utáni nyújtás. Hidd el, jelentősen megkönnyíti a munkádat! Amellett, hogy kíméletesebbé teszi a másnapi izomlázat és megóv az esetleges sérülésektől, még abban is segít, hogy könnyebben fuss. A bemelegedett izmok ugyanis sokkal jobban teljesítenek, mint ha hirtelen vágtába kezdesz.