Eddz velünk most! Szuper gyakorlatok a formás combokért

Most, hogy már végignéztük együtt, mit tudsz tenni az izmos hasért és a kerek fenékért, ideje, hogy kezelésbe vegyük a combokat is. Itt a jó idő, mutasd meg a rövid szoknyákban és sortokban a formás lábaid. Ezek a gyakorlatok nyerők lesznek, ha látványos eredményt szeretnél.

1. Egyszerű combizom gyakorlat
Állj terpeszállásba, lábfejed kifelé mutasson, és egyenes felsőtesttel ereszkedj le olyan mélyre, hogy combod és lábszárad derékszöget zárjon be egymással, térded pedig lábfejeddel egy vonalba kerüljön. Végezd el ezt a mozdulatot 30-szor!

2. Kitörés oldalra
Állj egyenesen, végezz kitörést oldalirányba mindkét oldalra, váltott lábbal. Mindkét irányba ismételd meg a gyakorlatot 30-szor!

3. Rugózás kitörésben
Egyik lábaddal lépj előre, ereszkedj le úgy, mintha kitörést készülnél végezni előre. Lábfejedet emeld meg, vagyis mindkét lábaddal állj a gyakorlat közben lábujjhegyen. Rugózz ebben a pozícióban 30-szor, majd ugyanennyiszer a lábcserét követően is. Már érzed, hogy ég a combod, ugye?

4. Összetett gyakorlat a talajon
Ülj a talajra. Egyik lábad húzd behajlítva magad elé, másikat emeld oldalra, majd hajlítsd be. Végezz 30 hajlítást úgy, hogy combod mindvégig egy helyben marad, mindössze a lábszárad mozdul. Válts pozíciót a másik irányba és ismételd meg ugyanezt 30-szor a másik oldalra is.

5. Told ki a lábad!
Feküdj hanyatt a talajon. Lábad nyújtva és összezárva emed a levegőbe, csaknem derékszöget zárva be a testeddel, majd összezárt sarkakkal térded hajlítva húzd mellkasodhoz. Ismételd meg ezt 30-szor.

6. Keresztezés a levegőben
Maradj továbbra is hanyattfekvésben. Nyújtott lábad emeld fel, zárjon be lábad derékszöget a testeddel. Ollózz a levegőben nyújtott lábbal, térdnél keresztezd lábaid. 30-szor ismételd meg a gyakorlatot!

Ahogy minden edzés után, most se felejts el nyújtani!

Törekedj rá, hogy hetente két alkalommal sort keríts a gyakorlatok elvégzésére. Ha pedig bírod, akkor növeld az ismétlésszámokat, akárcsak a heti edzések számát a gyorsabb és látványosabb eredmény érdekében!