kulcsár edina
Létrehozva: 2020.02.06.
Kiderült nem is olyan egészséges a maraton?
A tavalyi prágai maraton résztvevői 70 százalékánál találtak szív- és veseproblémát a célba érkezés után cseh kutatók.
A prágai IKEM orvostudományi kutatóközpont tudósai keddi sajtótájékoztatójukon elmondták, hogy az amatőr futók gyakran megfelelő felkészülés nélkül, esetleges betegségeikről nem tudva vesznek részt maratoni távú futóversenyeken, ami károsíthatja az egészségüket.
„A következmények általában időlegesek és pihenéssel elmúlnak” – mondta Eva Kieslichova, az IKEM aneszteziológiai és intenzív klinikájának vezetője.
2019 májusában a kutatók a prágai maraton 97 résztvevőjét vizsgálták meg közvetlenül a 42,2 kilométeres táv lefutása után.
Fotó: Pixabay
Egyik legfontosabb megállapításuk az volt, hogy még az aktív, lelkes, hetente többször edző amatőr futók testtömege is nagyon hasonló volt az átlagnépesség testtömegéhez.
Számos országban a maraton nevezési feltétele az orvosi igazolás, a prágai maratonra elég a nevező aláírása – mondta el a CTK hírügynökségnek a verseny szervezője. Jan Pirk, az IKEM kardiológiai központjának vezetője, aki maga is amatőr futó, hozzátette, hogy a maratoni táv nem való mindenkinek és nem szabad minden áron megpróbálni teljesíteni.
Több mint tízezren vesznek részt évente a prágai maratonon, a csehek mindegy kétötöde rendszeresen jár futni.
Ha mégis kedvet kaptunk a futáshoz a következőkre érdemes figyelni
Hogyan kezdjek el futni?Sétálj annyit, amennyit még kellemesnek érzel, 10-30 perc között. Ha a fél óra már könnyedén megy, építs be 1-2 futásos szakaszt a sétába. Később hosszabbítsd meg a futás időtartamát, egészen addig, amíg a 30 perc könnyedén megy. Normális, ha fájdalmat érzek futás közben?Egy kis kényelmetlenség még belefér az intenzitás növelése közben, de a fájdalom nem normális. Ha valamelyik testrészed annyira fáj, hogy nem tudod rendesen mozgatni, valami bajod van. Azonnal állj meg és hagyj ki néhány napot. Futás közben állj meg és várj 1-2 percet, majd nézd meg, hogy visszatér-e a fájdalom. Futócipőt kell vennem?Nem kell a futásra áldoznod az egész fizetésed, de egy jó futócipőre muszáj pénzt szánnod. A többi edzőcipővel ellentétben a futócipőket arra tervezték, hogy segítsék a lábad és a talaj megfelelő érintkezését és csökkentsék a lábad terhelését. Jól tartják a lábad, így nem fogsz kicsúszni és nem horzsolod le magad. Keress egy jó boltot és indulhat a cipővadászat. Fotó: 123rf Mi a különbség a futópados és a szabadtéri futás között?A futópad mozgatja a lábad alatti felületet és nem találkozol légellenállással, ezért megkönnyíti a futást. Sok futópadon van kapaszkodó, ami a túlsúlyosoknak kedvez. Ahhoz, hogy jobban szimuláld a kinti edzést, állíts be emelkedőt a padon. Hol kellene futnom?Bárhol futhasz, ha a környezet biztonságos és kellemes. A legjobb utak a természetben vannak, a forgalomtól elzártan, de lakott terület közelében. Gondolj úgy a futásra mint egy új terület felfedezésére. Nézd az órádon a távolságot és tűzz ki új célt minden futás alkalmával. Kérdezz meg más futókat, hogy tudnak-e jó útvonalat. Futás közben mindig zihálok. Valami nincs rendben?Igen, valószínűleg túl gyorsan próbálsz futni. Nyugi. Lassíts. A kezdő futók leggyakoribb hibája, hogy túl gyorsan futnak. Koncentrálj arra, hogy a hasad mélyéről vedd a levegőt, de ha szükséges iktass be néhány sétálós részt. Sokszor szúr az oldalam. Elmúlik valaha?Az oldaladba hasító szúrás gyakori a kezdőknél, mert a hasfalad még nem szokott hozzá a futás mozdulatsorához. A legtöbb futó szerint a fájdalom elmúlik, ha fittebb leszel. Ne egyél semmi szilárdat a futás előtti egy órában. Amikor elkezd szúrni az oldalad lélegezz mélyen és koncentrálj arra, hogy az összes levegőt kiengedd a hasfaladból. Ez majd megnyújtja a rekeszizmod és elillan a kellemetlen érzés. Az orromon vagy a számon vegyem a levegőt?Mindkettőn. Természetes és normális, ha egyszerre veszel levegőt az orrodon és a szádon. Kicsit tartsd nyitva a szád és engedd el az állkapcsod. Kell konditerembe járnom, hogy fittebb legyek?A nyújtás és a hajlékonyság fejlesztése nagyon fontos, főleg a sérülések elkerülése érdekében.
Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Feliratkozom
