Elmúltál 40? Akkor ez a 6 trükk biztosan segít lefogyni

A 40. életévünk után már sokkal könnyebben szaladnak fel ránk a kilók, annak ellenére, hogy igazából nem étkezünk másképp, mint eddig és nem sok minden változik az életvitelünkben sem. Ilyenkor a csökkenő ösztrogén szint alatt  már elkezdődhet a menopauza, ami teljesen megváltoztathatja az anyagcserénket. A nők jelentős részénél kialakulhat az inzulinérzékenység is, amit érdemes egy vérvizsgálattal ellenőrizni.

Ahhoz, hogy a hirtelen feljött kilóktól megszabadulj fontos néhány tanácsot megfogadni.

1. Csökkentsd a napi bevitt kalória mennyiséged

Számold a napi bevitt kalóriákat, és 400-500 kalóriával egyél kevesebbet mint eddig.

2. Válogasd meg, mit eszel

Ahhoz, hogy heti 1-2 kg-tól megszabadulj, érdemes valamilyen számodra megfelelő diétát követned. Egyél több zöldséget, és kevesebb direkt szénhidrátot.

3. Sohase koplalj

Az étkezések kihagyása rontja az anyagcseréd, sohase hagyd ki az étkezéseket, mert bármikor meg van az esélye annak, hogy összeomlik a cukorháztartásod és megeszel bármit, ami a kezed ügyébe akad.

4. Növeld a bevitt fehérje mennyiséget

A megfelelő izomzat megtartásáért most még fontosabb a minőségi fehérje bevitel a szervezetedbe. Ezek lehetne csirke, hal, tojás, joghurt, stb.

5. Minden nap egyél természetes zsiradékot

A napi étkezésedből nem maradhat el a dió, az avokádó vagy az olíva olaj. Alapvető szükséglete a szervezetednek a fogyáshoz, de ne vidd túlzásba ezek fogyasztását sem, 1,5 evőkanál olíva, 1/2 avokádó vagy 2 evőkanál dió a megengedett mennyiség.

6. Mozogj rendszeresen

A kezdeti napi 30 perc mozgást érdemes rendszeressé tenni, de ne ragadj meg ennél, a napi 10.000 lépés az alapja ennek. Ehhez kapcsolódik a heti 4-5 alkalmas zsírégetés a számodra legmegfelelőbb módszerrel.

A fenti tanácsok betartásával, hidd el fitt és karcsú tudsz maradni, ha most a negyedik x-en túl már sokszor túlsúlyosnak érzed magad.