Lerobbantja a fenékhájat ez a 3 elképesztően egyszerű gyakorlat!

A lenti gyakorlatoktól olyan feszes combod és feneked lesz, hogy akár a karácsonyi bejglihez is feltörheted rajta a diót!

Leila Sithole személyi edző három gyakorlatát direkt azoknak a nőknek fejlesztette ki, akik nehezen érik el az álomsúlyukat. Ezek azonban szinte egyből segítenek.

1. Súlyzós kitörés

Állj meg egy helyben, vállszélességű terpeszben. Húzd ki magad, majd lépj előre. Kicsit engedd lejjebb a csípődet, és rugózz párat, de a felsőtested maradjon egyenes! Addig ne állj fel teljesen, míg mindkét oldalon tizenötször meg nem ismételted a gyakorlatot!

A gyakorlat sikeressége érdekében a mozdulatot mindkét oldalon tizenötször el kell végezned.

2. Gumiszalagos guggolás

A gumiszalagot tedd a lábad köré a térded magasságában, majd állj vállszélességű terpeszbe. Feszítsd addig a szalagot, amíg ellenállást nem fejt ki, majd végezz guggolásokat lassan, egyenes háttal.

Csináld meg egymás után hússzor, pihenj kicsit, majd még kétszer ismételd meg a sorozatot!

3. Kitartott guggolás

Kapaszkodj meg egy korlátban úgy, hogy mindkét karod egyenesen ki van nyújtva, majd guggolj le minél lassabban.

A gyakorlatot hússzor ismételd meg, tartsd ki mindegyiket 10 másodpercig, majd rázd le a lábad. Pihenés után ismételd meg a sorozatot kétszer.