Létrehozva: 2016.10.07.

Ettől az 5 gyakorlattól betonkemény lesz a feneked!

Szeretnél feszes, kerek feneket? Akkor nincs más dolgod, mint minél jobban megerõsíteni a farizmaidat, lehetõleg minden oldalról. Megmutatjuk az öt legjobb gyakorlatot.

Minden gyakorlatból 20-30 ismétlést végezz! Először az egyik lábaddal csináld végig mind az ötöt, és ne tarts közben pihenőt, majd pedig térj át a másik lábadra. Ha a másik oldalon is befejezted a sorozatot, csinálj még egy kört mindkét lábaddal.

Hetente háromszor tornázz, és a gyakorlatokat párosítsd kardioedzéssel vagy magas intenzitású intervallumos tréninggel.

Rajzolj P-betűt!

Állj négykézlábra, a térded legyen a csípőd alatt, a kezed a vállad alatt. Emeld fel hátrafelé a jobb lábad, úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal, a lábfejedet feszítsd le. Emeld kicsit magasabbra a lábadat, és rajzolj vele P-betűt a levegőbe. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd jöhet a többi ismétlés. A farizom középső és oldalsó részét erősíti.

Tedd keresztbe!

Maradj négykézláb, nyújtsd ki hátra a jobb lábad, és tedd a bal lábad mögé keresztbe. A lábfejedet feszítsd le, a lábujjaid érintsék a talajt. Szorítsd össze a farizmaidat, és emeld csípőmagasságig a lábadat, a lábszárad párhuzamos legyen a talajjal. Ereszd vissza a bal lábad mögé keresztbe, majd ismételd a gyakorlatot. A hátad maradjon végig egyenes, a farokcsontodat kissé húzd be.

A farizom felső és külső részét erősíti.

Kövesd a kockát!

Állj négykézláb, a jobb lábadat nyújtsd ki hátrafelé csípőmagasságban. Emeld a lábad 10 centivel feljebb, az óramutató járásával egy irányban rajzolj a lábujjaiddal egy négyzetet, majd ismételd meg ugyanezt visszafelé is. Minden négyzetnél egyre jobban feszítsd meg a farizmaidat. A farizom középső és felső részét formálja.

Rúgj oldalra!

Négykézláb állva emeld ki oldalra a behajlított jobb lábadat, majd nyújtsd ki oldalra egy rúgással. Figyelj rá, hogy a farizmaid összeszorítva maradjanak. A csípőt és a farizom középső részét erősíti.

Pulzálj!

Emeld ki oldalra csípőmagasságban a nyújtott lábadat. Pulzáló mozgással emeld és engedd le a lábad 2-3 centit. A farizom oldalsó és középső részét formálja.

Forrás: Prevention

Ez is érdekelhet

origo.hu

Jelentős műsorváltozás lesz a TV2-n

origo.hu

Berki Mazsi először jelent meg nyilvánosan a barátjával

metropol.hu

„Szoboszlai két gólja nem számított" - a szakértő elárulta, mennyit ér a válogatott két győzelme

vg.hu

Áll a bál a Telexnél: távozások jöhetnek

mindmegette.hu

Egyszerűen nagyszerű kevert tésztás húsvéti sütemény

mandiner.hu

Váratlan helyről kapott támogató szavakat Varga Judit

origo.hu

Megyeri Csilla reagált a szakításáról szóló pletykákra

travelo.hu

Videó: Farkast bukkant fel egy hazai városi erdőben

ripost.hu

„7 évvel az esküvő végre gyermekünk születhet, de a feleségem olyan kéréssel állt elő, hogy felmerült a válás”

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Sok probléma után váratlanul különválik a TV2 házaspárja

ripost.hu

Komoly döntést hozott Schumacher családja, itt vannak a részletek

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!