Mozogsz, de nem változik a tested? Ismerj meg néhány hatékony trükköt!

Beszélj magadban!

Nem mindegy, hogy milyen gondolatok járnak a fejedben edzés közben. Ha pozitív megerősítésekkel spannolod magad, objektív, kutatásokon alapuló bizonyítékok szerint is tovább bírod az edzést. A negatív gondolatok ugyanis elszívják az energiádat, míg a pozitívak energiát adnak.

Emeld fel a lábad!

Ha már képes vagy a plank gyakorlatot szabályosan kivitelezni, emeld el az egyik lábad a padlóról pár centire. Ez még erőteljesebbé teszi a gyakorlatot.

Kulcsold össze a kezed

A felülés akkor a leghatékonyabb, ha a kezedet a tarkódon összekulcsolod, és a könyöködet a füled mellett minél szélesebbre nyitod. Ezzel ugyanis egyrészt nem lehet csalni, másrészt pedig ez az egyszerű tartás áthelyezi a tested súlypontját, ami nehezebbé teszi a gyakorlatot.

Dobj be egy meglepetést!

Ahelyett, hogy egyszerűen csak a saját tempódban rónád a távot a futópadon, próbáld ki az egyik beépített interval-edzésprogramot. Egyes gépeket véletlenszerűen kiválasztott programra is állíthatod, ilyenkor tényleg meglepetés, mi következik. Az is jó megoldás, ha egy barátnőddel edzel, és felváltva döntötök arról, milyen program fusson a következő pár percben.

Használj szalagot!

A csípőemelések hatásfokán gumiszalaggal javíthatsz. A hagyományos hídnál a hátadon fekszel, behajlítod a térdedet, majd lassan felemeled a csípődet, amíg a térded, a csípőd és a vállad egy egyenes vonalat nem alkot. Ha a két térdedet gumiszalaggal kötöd össze, az emelő mozdulaton kívül kifelé is erőt kell kifejtened, ez pedig erősebb hatást gyakorol a farizmaidra.

Szorítsd a testedhez a könyököd!

Ahelyett, hogy a fekvőtámaszt széles kartámaszban csinálnád, szorítsd a könyököd a testedhez. Ez a tartás jobban formálja a tricepszet – akár hagyományos fekvőtámaszt csinálsz, akár leteszed közben a térdedet. Ha még keményebb gyakorlatot szeretnél, hozd a két kezed egészen közel egymáshoz, háromszög-formában, úgy, hogy a nagy- és a mutatóujjad érintkezzen.

Próbáld váltott kézzel!

Ha a hátadon fekve nyomod ki a súlyzókat, ne egyszerre nyomd ki mindkettőt, hanem felváltva. Ha az egyik karod a kiinduló helyzetben marad, a törzs izmainak nagyobb erőt kell kifejteniük, hogy stabilizálják a testedet. Tornaszőnyeg vagy pad helyett gimnasztikai labdán is végezheted a gyakorlatot.