Létrehozva: 2016.09.13.

Mozogsz, de nem változik a tested? Ismerj meg néhány hatékony trükköt!

Nem kell a legújabb edzésmódszert kipróbálnod, vagy teljesen új sportágba kezdened, ha az eddiginél is gyorsabb és látványosabb eredményt szeretnél az edzéstõl. Elég, ha ezeket az apró változtatásokat bevezeted!

Beszélj magadban!

Nem mindegy, hogy milyen gondolatok járnak a fejedben edzés közben. Ha pozitív megerősítésekkel spannolod magad, objektív, kutatásokon alapuló bizonyítékok szerint is tovább bírod az edzést. A negatív gondolatok ugyanis elszívják az energiádat, míg a pozitívak energiát adnak.

Emeld fel a lábad!

Ha már képes vagy a plank gyakorlatot szabályosan kivitelezni, emeld el az egyik lábad a padlóról pár centire. Ez még erőteljesebbé teszi a gyakorlatot.

Kulcsold össze a kezed

A felülés akkor a leghatékonyabb, ha a kezedet a tarkódon összekulcsolod, és a könyöködet a füled mellett minél szélesebbre nyitod. Ezzel ugyanis egyrészt nem lehet csalni, másrészt pedig ez az egyszerű tartás áthelyezi a tested súlypontját, ami nehezebbé teszi a gyakorlatot.

Dobj be egy meglepetést!

Ahelyett, hogy egyszerűen csak a saját tempódban rónád a távot a futópadon, próbáld ki az egyik beépített interval-edzésprogramot. Egyes gépeket véletlenszerűen kiválasztott programra is állíthatod, ilyenkor tényleg meglepetés, mi következik. Az is jó megoldás, ha egy barátnőddel edzel, és felváltva döntötök arról, milyen program fusson a következő pár percben.

Használj szalagot!

A csípőemelések hatásfokán gumiszalaggal javíthatsz. A hagyományos hídnál a hátadon fekszel, behajlítod a térdedet, majd lassan felemeled a csípődet, amíg a térded, a csípőd és a vállad egy egyenes vonalat nem alkot. Ha a két térdedet gumiszalaggal kötöd össze, az emelő mozdulaton kívül kifelé is erőt kell kifejtened, ez pedig erősebb hatást gyakorol a farizmaidra.

Szorítsd a testedhez a könyököd!

Ahelyett, hogy a fekvőtámaszt széles kartámaszban csinálnád, szorítsd a könyököd a testedhez. Ez a tartás jobban formálja a tricepszet – akár hagyományos fekvőtámaszt csinálsz, akár leteszed közben a térdedet. Ha még keményebb gyakorlatot szeretnél, hozd a két kezed egészen közel egymáshoz, háromszög-formában, úgy, hogy a nagy- és a mutatóujjad érintkezzen.

Próbáld váltott kézzel!

Ha a hátadon fekve nyomod ki a súlyzókat, ne egyszerre nyomd ki mindkettőt, hanem felváltva. Ha az egyik karod a kiinduló helyzetben marad, a törzs izmainak nagyobb erőt kell kifejteniük, hogy stabilizálják a testedet. Tornaszőnyeg vagy pad helyett gimnasztikai labdán is végezheted a gyakorlatot.

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

14 másodperc után meglőtte az év legviccesebb öngólját a válogatott focista - videó

origo.hu

Magyar Péter ámokfutása börtönben érhet véget

borsonline.hu

Közös fotóval jelentette be Krausz Gábor és Mikes Anna: vége

mandiner.hu

Meghan Markle felkereste Katalin hercegnét, a súlyos betegség megváltoztathatja a családi viszonyokat

metropol.hu

Heti szerelmi horoszkóp: Érdemes óvatosnak lenni, ennek a csillagjegynek még szakítást is hozhat a húsvéti nyuszi

vg.hu

Meglepő katonai szövetségest talált Oroszország

origo.hu

Németország döbbenetes háborús bejelentése, minden megváltozik

travelo.hu

Egy magyar pilóta 12 ezer méter magasból lőtt csodás éjszakai felvételeket a Balatonról

ripost.hu

Minden kérdésre választ adott a palota: így van jelenleg a rákkezelés alatt álló Katalin

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Minden nap szenvedés, gyógyíthatatlan beteg a gyönyörű színésznő

ripost.hu

Modellkarrierrel kacérkodik Hernádi Judit lánya

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!