Létrehozva: 2016.06.29.

4 könnyű gyakorlat, ami biztosan eltünteti rólad a karhájat

Végre eljött a trikók és pántnélküli ruhák ideje. De ha a tükörben azt látod, hogy vaskos a karod, igazi rémálom számodra a nyár. Mutatjuk, milyen gyakorlatokkal nyerheted meg a csatát!

Megkerestük és összegyűjtöttük neked a leghatékonyabb karformáló gyakorlatokat.

Szinte semmi nem kell a végrehajtásukhoz, csak napi néhány perc és egy kis kézi súlyzó. 

Ezeket a gyakorlatokat te is könnyedén, a saját otthonodban el tudod végezni. És végre te is magabiztosan integethetsz.

Viszlát karháj, helló nyár!

Karhajlítás a falnál

Az egész karod, a vállad és egy kicsit még a hátizmaidat is formáló, nagyon hatékony gyakorlat. Kis terpeszben állj a fallal szemben. Kezeidet vállmagasságban, de annál szélesebb tartásban helyezd a falra. Végezz karhajlítást úgy, hogy az arcod majdnem elérje azt.  Lassan, de egyenletes tempóban végezz 12 ismétlést. Ha könnyűnek érzed, helyezd kicsit lejjebb a tenyered. 

Egyszerű bicepsz gyakorlat 

Ettől a gyakorlattól a karod első része válik gyönyörűen tónusossá és formássá. Állj egyenes háttal és figyelj, hogy végig így is maradj. Ne kapkodj, a helyes tartás fontosabb, mint a darabszám. Karjaid a tested mellet tartsd lazán és fogj meg egy kis súlyzót. Könyököd szorítsd a testedhez és kezd el emelni a súlyokat. 90 foknál magasabbra, de nem kell, hogy a válladhoz érintsd. 12 ismétlést végezz, szép folyamatos tempóban. Ha kevés, végezd legközelebb kicsit nagyobb súllyal.

Nyújtott karral emelés a szép vállakért

A gömbölyű vállizom, nemcsak a karodat, de a tested arányait is látványosabbá teszi. Nyugi, ettől még nem lesz díjbirkózó kinézeted, de feszes igen. Szintén a kis kézi súlyzóval, állj egyenes háttal, leengedett karokkal. Lassan, egyenes könyökkel emeld fel őket magad elé, vállmagasságig. Figyelj, hogy ne hátból dolgozz és le lendítsd. Izomból húzd fel és így is engedd vissza. Ne kezdd nagy súllyal, a fokozatosság és a pontos kivitelezés sokkal fontosabb. 12 ismétlést végezz ebből is.

Tricepszformálás, hogy hátulról is szép legyen a karod

Nagyon fontos gyakorlat. Nemcsak a tricepsz, de a kar belső része is nagyon szépen formálható vele. Kicsit dőlj előre, de a hátad tartsd egyenesen. A karod húzd kicsit hátra és a könyököd 90 fokban hajlítsd be. Ez a kiinduló helyzet. Innen nyújtsd ki hátra a karod míg meg nem feszül teljesen. Nagyon fontos a pontos mozdulat, hogy ne húzd meg a hátad és hogy ott hasson, ahol tényleg szükség van rá. 12 ismétlést végezz belőle. 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Nem atombomba volt, még csak pukkanás sem: Magyar Péteren röhögnek az interneten - itt vannak a legjobb mémek!

origo.hu

Stana Alexandra elmondta, ki most az egyetlen férfi az életében

borsonline.hu

„Szétmentünk, igen” – Koholák Alexa bevallotta: ezért szakított 26 évvel idősebb férjével

vg.hu

Meglepő katonai szövetségest talált Oroszország

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

magyarnemzet.hu

Magyar Péter ámokfutása börtönben érhet véget? – szakértő válaszol

origo.hu

Zelenszkij őrült bejelentést tett, minden megváltozik

astronet.hu

Napi horoszkóp 2024. március 23.: az Oroszlán megkönnyebbül, a Nyilasnak komoly felismerései vannak

ripost.hu

4 csillagjegy, akiknek óriási fordulatot ígér a húsvéti hosszú hétvége

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Baleset érte az Ázsia Expressz stábját a Fülöp-szigeteken

ripost.hu

Egy ország kapott szívéhez a gyásztól: elhunyt a népszerű műsorvezető

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!