Nem bírod a strapát? Íme, a legjobb gyakorlatok lusta csajoknak!

A lustaság fél egészség, tartja a vicces mondás. Te is így gondolod? Nem akarsz fitneszterembe járni, mégis szeretnél jobb formába kerülni a nyárra? Persze az is lehet, hogy egyszerűen csak nem teheted meg, hogy kimozdulj, mert nincs aki vigyázzon a gyerekekre, azonban mégis szeretnél mozogni. Fogadjunk, nem gondoltál még arra, hogy az ágyadat sportolásra használd, pedig szinte minden izomcsoportot meg tudsz dolgoztatni a segítségével. Adunk néhány tippet!

1. Hegymászás

Könyökkel támaszkodj meg a kanapén, lábaidat nyújtsd ki. Kezdj el lépkedni ebben a pózban, úgy, hogy az ágy széléhez minél közelebb emeld a lábfejed. Egyre tempósabban, 1-2 percen keresztül végezd a mozdulatsort!

2. Lebegőülés

Ülj le az ágy szélére, kezeiddel támaszkodj meg magad mellett, lábaidat húzd fel behajlítva a mellkasodhoz. Ezután nyújtsd ki a mindkét lábadat, közben dőlj minél hátrébb az ágyon. Majd közelítsd egymáshoz a felsőtestedet és a térdeidet. 20 ismétlést végezz!

Arra vigyázz, hogy le ne csússz a kanapé széléről! 

3. Karhajlítás - tolódzkodás

Helyezkedj el a képen látható pozícióban. Ezután engedd le magad a talaj felé függőleges irányban úgy, hogy közben a vállaid párhuzamosak legyenek a talajjal. Ezután told vissza magad alaphelyzetbe. 20 ismétlés javasolt.

4. Térdelő fekvőtámasz

Térdeidet tedd fel a kanapéra, támaszkodj meg kinyújtott karral vállszélesen a talajon. Ezután hajlítsd be a karodat és a felsőtesteddel közelíts a talaj felé. Majd nyomd vissza magad! 15 ismétlést végezz!

5. Hasprés

Feküdj hanyatt a talajon, lábaidat tedd fel az ágyra. Kezeidet kulcsold össze a tarkód mögött, majd emeld meg a lapockád. Arra vigyázz, hogy ne csak a fejedet húzd! Majd engedd vissza és 20-szor ismételd!

Jó edzést!