Létrehozva: 2016.05.06.

A legkényelmesebben így fogyhatsz: csak sétálni kell!

A sétáról régóta tudjuk, hogy hatékonyan fogyaszt. Ráadásul semmi sem kell hozzá egy kevés idõn kívül, és nem olyan kimerítõ, mint a futás, vagy egy kemény aerobik-edzés. Néhány apróságra azért érdemes odafigyelni, hogy tényleg a legtöbbet hozhasd ki belõle!

Szerző Ripost

Válassz változatos útvonalakat!

Ha pár hónapja már minden nap sétálsz egy keveset, igyekezz változtatni a napi rutinon. A séta ugyanis remekül fogyaszt, de ha nem emeled időnként a terhelést, akkor egy idő után megáll a fogyás. Időről időre keress másik útvonalat.

Váltogasd a sebességet!

Ahogy az útvonal, úgy az állandó sebesség is leállítja egy idő után a fogyásodat. Sokkal jobb ötlet, ha időről időre beiktatsz néhány gyorsabb szakaszt a sétádba. Kezdetben elég 2-3 perc, majd emelheted az időtartamot. Még jobb, ha váltogatod a gyorsabb és lassabb szakaszokat.

Erősítsd a hasizmodat!

A gyenge hasizom nemcsak hiúsági kérdés: rossz tartáshoz vezethet, ez pedig azt eredményezi, hogy nem tudsz elég mélyeket lélegezni. Épp ezért nem árt, ha esténként a tévé előtt beiktatsz néhány hasizomgyakorlatot is a rutinodba. A hátizmaidat sem árt erősíteni, épp a jó tartás miatt.

Figyelj oda, mit eszel!

Sokan azért nem fogynak a sétával, mert egyszerűen többet esznek, mint ahány kalóriát a sétával elégetnek. Épp ezért érdemes néhány napig felírni, mit eszel, és ha szükséges, változtatni az étrendeden.

Ne lépj túl nagyokat!

Semmit nem kell erőltetni: a séta akkor a leghatásosabb sport, ha természetes lépésekkel, illetve néha a természetes sétatempódnál kicsit gyorsabban haladsz. Nem kell erőltetetten nagyokat lépni.

Ügyelj a cipődre!

A régi vagy kényelmetlen cipő egy csomó sérüléshez, lábfájdalomhoz vezethet, de még a csípőd és a derekad is megfájdulhat. A rendszeres sétához viselj kényelmes cipőt. A méretét úgy válaszd meg, hogy egy ujjnyi távolság legyen a cipő orra és a nagyujjad között, és az is nagyon fontos, hogy a talpa párnázott legyen. Ha rendszeresen sétálsz benne, félévente cseréld a cipődet.

Írd fel, mennyit haladtál!

Ha nem tudod, mennyit szoktál sétálni egy-egy alkalommal, nehezebb lesz változtatni a rutinon, amikor szükség van rá. Épp ezért érdemes egy erre szolgáló alkalmazást telepíteni a telefonodra, és rögzíteni az eredményeket. De az is elég, ha felírod, hány percet sétálsz egyszerre, és amikor kell, egyszerűen megemeled pár perccel az időtartamot.

Szerző Ripost

Ez is érdekelhet

origo.hu

Postabank-seftelés, borzalmas "Rapülők", pofátlan milliomos: bemutatjuk Geszti Pétert

origo.hu

Macron az atomfegyverekről beszélt, itt az újabb őrült terv

mandiner.hu

Egyperces néma felállást, bitte schön, Németországért!

metropol.hu

Alig költöztek le vidékre, Istenes Bencének az egész településtől bocsánatot kellett kérnie

vg.hu

Indul a koncertszezon: a Budapest Park üzent a veszprémi Gyárkertnek

origo.hu

Hihetetlen felvétel, UFO-t rögzített egy kamera az Egyesült Államokban

she.life.hu

A hajszolt életvitel nem lehet kifogás, vedd komolyan a vashiányt (hirdetés)

videa.hu

Alu paratha, a burgonyával töltött boldogságlepény -receptvideó ( hirdetés)

origo.hu

A világ legjobb csapata újra Budapesten (hirdetés)

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Olaszország legkiválóbb múzeuma adott otthont a magyar alkotásoknak a Milan Design Week alatt

YESSS

Egyetlen farmerben járnak idén nyáron a francia nők, válaszd ezt te is!

YESSS

Nagy visszatérő: ez a farmer lesz a tavasz befutója

YESSS

Idén nyáron öltözz Nanushkába! Ezek lesznek a legmenőbb darabok

YESSS

Felrobbant a TitkTok, ez lesz 2024 legdivatosabb hajszíne! Vigyázz, ha tényleg kipróbálod

YESSS

Itt az új mikrotrend: figyeld a tornacipőt!

YESSS

Katalin hercegné bájosan mutatja meg a friss divatot