Testébresztő torna 10 perc alatt

Nincs is jobb napindító a reggeli tornánál! Ha nincs időd vagy energiád arra, hogy heti többször eljárj edzőterembe, akkor tornázz otthon! Fogj neki már holnap reggel az alábbi gyakorlatoknak! Nincs kifogás, hiszen ezt a 10 perces edzést otthon is elvégezheted a munkába indulás előtt!  A reggeli torna beindítja az anyagcseréd, és sokkal energikusabb, fittebb leszel. Készítsd fel a tested az egész napi rohangálásra és stresszre! Hidd el, csak úgy tombolni fog benned a tettvágy a nap folyamán!

1. Hasprés

Feküdj hanyatt a talajon behajlított térdekkel. Kezedet kulcsold össze a tarkódon. Könyöködet tartsd ki oldalra, majd haspréssel  lassan emeld fel a fejedet, a nyakadat, a lapockádat és vállaidat, úgy hogy 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól. Tartsd meg ezt a helyzetet pár másodpercig, majd ereszkedj vissza és ismételd meg! A gyakorlat közben arra ügyelj, hogy a hátad alsó része szorosan a talajon maradjon. Végezd 30 másodpercig!

2. Jumping Jack

Ez a gyakorlat az aerobik egyik alaplépése, mely rendkívül jól edzi az izmokat és gyorsítja a szívverést. Állj egyenesen, tartsd a karjaidat magad mellett! Ugorj vállszélességű terpeszbe, karjaidat pedig lendítsd a fejed fölé, majd ugorj vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételgesd 1 percen keresztül!

3. Fekvőtámasz

Ereszkedj a talajra fekvőtámasz pozícióba, mindkét kar kinyújtva. Könyökhajlítással engedd le magad a talaj közelébe, majd nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe. A törzsed mindvégig egyenes legyen, ne homoríts! Újra engedd le a törzsed, majd nyomd vissza magad. Folyamatosan ismételd! Ha a gyakorlat kivitelezése nem sikerül nyújtott lábbal, nyugodtan támaszkodj térdeddel a talajon.  Minél közelebb van a térded a karodhoz, annál könnyebb lesz a gyakorlat. 30 másodpercen keresztül csinálj annyit, amennyit csak bírsz!

Ez a 3 gyakorlat 2 percet vesz igénybe. Az optimális hatás érdekében 5 körben végezd! Hajrá!