TESTFACTOR
Nem kellenek drága eszközök, sõt konditerembe sem muszáj menned, ahhoz, hogy edzhess. Egy szék segítségével például rengeteg alakformáló gyakorlatot végezhetsz otthon is. Mutatjuk miket! Figyelj!
Néha a legkézenfekvőbb megoldás a legjobb. Sokaknak eszébe sem jut, hogy mennyi mindenre használhatnak egy széket azon felül, hogy leülnek rá. Pedig a szék nagyszerű segédeszköz lehet az edzéseid során. Nem is gondolnád, hogy mennyire! Mutatunk egy komplex gyakorlatsort, amivel az egész testedet formába hozhatod! Heti 3-4 alkalommal végezd el, ha igazán bomba alakot szeretnél a nyárra! Hajrá!
1. Szűk fekvőtámasz
Női fekvőtámasz pozíció. Mindkét kézzel támaszkodj a szék ülőfelülén, nyújtott kartartás, lábfej csúccsal támasz a talajon. Figyelj az egyensúlyra, hogy fel ne boruljon a szék! Könyökhajlítással engedd le mellkasod a szék ülőfelületéig, majd nyomd vissza magad a kiinduló pozícióba. Tízszer ismételd meg.
2. Egyenes karú popsiemelés
Ülj le rendeltetésszerűen a székre, kezeiddel kapaszkodj meg az ülés oldalában. Emeld meg magad, és tartsd meg pár másodpercig tested a levegőben, majd ereszkedj vissza. 10 emelést csinálj!
3. Lábemelés
Fordítsd a széket oldal irányba, majd egyik lábaddal lépj fel rá, a másik lábadat pedig emeld ki a magasba úgy, hogy behajlítod. Ezután lépj vissza a talajra és ismételd meg 10-szer a gyakorlatot. A másik lábaddal is végezd el!
4. Kitörés
Állj a szék elé, egyik lábaddal - mintha hátralépnél - támaszkodj meg az ülőrészén. Ezután guggolj le egyenes gerinccel úgy, hogy a hátul lévő térded minél közelebb kerüljön a talajhoz. Az elől lévőnél pedig figyelj oda, hogy a térded ne menjen a bokád elé. 10-10 ismétlés javasolt lábanként.
Ha szereted a kihívásokat, ezt a gyakorlatsort is kipróbálhatod:
Ripost hírek
