Bomba formába hoz nyárra ez a 3 szuper comberősítő gyakorlat

Vészesen közeleg a strandszezon, amikor bizony nem takargathatod tovább az alakodat. Nagynak találod a fenekedet és a combjaiddal sem vagy elégedett? Nem szívesen kérsz segítséget másoktól, és az edzőteremtől is irtózol? Olcsó és gyors megoldásra vágysz? Segítünk! Ez a 3 gyakorlat feszessé varázsolja a popsidat és combodat, ha rendszeresen beiktatod a napirendedbe. Heti 2-3 alkalommal csináld! Hajrá!

1. Lábemelés oldalt fekve

Feküdj le az oldaladra, könyököddel támaszkodj meg a talajon, tenyereddel nyugodtan tartsd meg a fejedet. Nyújtsd ki a mindkét lábadat! Majd a felül lévő lábadat egyenesen tartva emeld a magasba, majd engedd vissza. 20 lábemelést végezz! A másik oldalról se feledkezz meg!

2. Lábemelés

Térdelj le négykézláb a talajra, egyenes kartartás. Egyik lábadat emeld fel minél magasabbra, mindvégig tarts hajlítva, majd engedd vissza a talajhoz. Fontos, hogy ekkor már nem érintheti a lábad a talajt, így told újra fel a magasba. Mindkét oldalon 20-20 lábemelést végezz.

3. Lábnyújtás oldalra

Támaszkodj meg szintén négykézláb a talajon, egyik lábadat kinyújtva emeld fel oldalirányban. Engedd vissza, de tartsd meg 2-3 cm-rel a talaj felett, majd emeld meg újra. Mindkét lábaddal 20-20 ismétlést végezz!

Jó edzést! Hajrá!