Napi 7 perc, és nyárra gyönyörű lapos lesz a hasad

Az intervallumos edzés azért különösen hatékony, mert úgy felturbózza az anyagcserédet, hogy az még órákkal az edzés után is magasabb fordulatszámon pörög. 

Ez a hétperces gyakorlatsor speciálisan a hasizmokat és a törzs izmait célozza:

ezek erősítése nemcsak a látvány miatt fontos, hanem azért is, mert az erős törzs- és hasizmok szinte minden mozdulatban részt vesznek, és a szép tartás biztosításában is segítenek.

Ha a lehető legtöbbet szeretnéd kihozni az edzésből, először melegíts be laza helyben futással vagy gyaloglással, majd végezd olyan gyorsan a gyakorlatokat 20 másodpercig, majd adj magadnak 10 másodperc pihenőidőt, amelyben lazán mozogsz. Ha a gyakorlatok végére értél, csinálj még egy kört mindenből, végül nyújtsd meg az izmaidat.

1. Állj vállszélességű terpeszbe, a kezedet emeld a füledhez. A jobb térdedet emeld fel, és érintsd hozzá a bal könyöködhöz, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik irányban is.

2. Feküdj a jobb oldaladra, és emeld meg a felsőtestedet a könyököddel, a másik kezedet tedd csípőre. Emeld meg a csípődet, majd helyezd vissza a talajra. A következő körben ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

3. Feküdj a jobb oldaladra, emeld meg a felsőtestedet a könyököddel, majd emeld meg a csípődet is. A felül levő lábadat húzd fel a mellkasodhoz, majd helyezd vissza. A következő körben ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

4. Helyezkedj fekvőtámaszba, majd a jobb térdedet húzd fel a bal vállad felé. Ismételd a gyakorlatot a másik oldalra is.

5. Feküdj a hátadra, a kezed nyújtsd ki a fejed mögött. Emelkedj felülésbe hajított térddel, közben a kezed hozd a lábszárad mellé.