5 tárgy, amit soha ne tegyél az ágy mellé, mert nem tudsz aludni tőle

Az alvás minőségét nemcsak a stressz vagy a koffein befolyásolja, hanem a hálószoba fényviszonyai is, fontos, hogy mindig besötétített szobába feküdj le aludni. A szervezeted a természetes fény-sötétség ciklushoz van hozzászokva. Amikor besötétedik elkezd az agy melatonint termelni, ez jelzi a testednek, hogy eljött az ideje a lassulásnak. Ne menj ezzel szembe! Ne tegyél a hálószobába olyan tárgyakat, melyek nem segítik az alvást és a pihenést. Mutatjuk azt az 5 tárgyat, amit soha ne tegyél az ágyad mellé éjszakára. Nagyon fontos ez, ha egészséges életet szeretnél élni.

5 tárgy, amit soha ne tegyél az ágy mellé

1. Okostelefon

A telefonnak semmi keresnivalója nincs a hálószobában! A kék fénye gátolja a melatonin termelődését, ez pedig az alvásért felelős hormon. Az értesítések is folyamatosan érkezhetnek. A telefon arra is késztethet, hogy még „gyorsan megnézz” valamit. Képes elvonni a figyelmet a pihenésről. Az egyik leggyakoribb „alvásromboló”.

2. Laptop, tablet

Ha te is azok közé tartozol, akik képesek még az ágyból is dolgozni vagy tanulni, akkor nagy veszélyben vagy. Bár ez kényelmesnek tűnhet, elalvás előtt egészen biztosan nem segít. Sőt! Nem szabad este még egy e-mailre válaszolni, és azon sem érdemes gondolkodni, milyen határidős feladataid vannak. A kék fény ebben az esetben is káros, amit a kijelző kibocsát – akár károsabb is lehet, mint a telefoné. De nemcsak a munka zavaró, hanem a sorozatok és a pörgős videók is. Ráadásul fizikailag sem pihentető az ágyban laptopozni: a testtartásra is káros.

3. Nehéz témájú könyvek

Olvasni jó szokás és hasznos. De vannak témák, amelyeket elalvás előtt érdemes kerülni. A drámák, szorongást keltő tartalmak, erőszakos történetek nem a hálószobába valók. Stimulálják az idegrendszert, megemelkedhet a pulzusod, nőhet a stresszhormon szintje a szervezetben. Intenzívebb gondolkodást idézhetnek elő, új ötletek juthatnak eszedbe. Mentálisan aktívan tartanak.

4. Munkával kapcsolatos jegyzetek

Ezek az egyik legerősebb triggerek. A munkát eleve érdemes már a bejárati ajtón kívül hagyni, nemhogy lefekvés előtt még magaddal vinni. Nem akkor fogod megoldani azt, amit addig nem tettél. Teljesítménykényszerre ösztönözhetnek, ha a jegyzeteid az éjjeliszekrényen vannak. Ezek is lassíthatják az elalvást. Emelik a kortizolszintet, és stresszválaszokat válthatnak ki. Problémamegoldó módba kapcsolhatsz, pedig az alvás sokkal fontosabb – és az is, hogy kipihent legyél. Ne vidd az irodát az ágyadba!

5. Világító tárgyak, ébresztőóra

A LED-es fény is befolyásolja az elalvást. Az erős, digitális kijelzésű ébresztőóra sem az ágy mellé való. Az elektronikus eszközök és a router is hatással lehetnek rád. Az óra az időfigyelés miatt is káros lehet. Az elme „sakkozni” kezd azzal, mennyi időd maradt aludni, ami szorongást válthat ki. Megnőhet az éjszakai mikroébredések száma. Ez azt jelenti, hogy nem ébredsz fel teljesen, de felszínesebben alszol, gyakoribbá válnak a forgolódások, és nehezebben merülsz mély alvásba.