Itt vannak a tuti tippek a hőség átvészelésére!

Az elmúlt nyarak egyértelműen rávilágítottak arra, hogy Magyarország időjárása jelentős változáson megy keresztül. Ami egykor még elviselhetetlen hőnek számított – például a 30 fokos nyári meleg –, az ma már inkább enyhének tűnik. Egyre gyakoribb, hogy a hőmérő higanyszála 32 fok fölé emelkedik, és ilyenkor szinte megkönnyebbülésként éljük meg, ha "csak" ennyi a hőség. Bár sokan különféle praktikákkal próbálnak védekezni a forróság ellen, a hosszan tartó kánikula, mégis erősen igénybe veszi a szervezetet – különösen az idősek, gyermekek és szív-érrendszeri problémákkal élők esetében fontos az elővigyázatosság.

Az alábbiakban olyan hasznos tippeket gyűjtöttünk össze, melyek segíthetnek elviselhetőbbé tenni a forró napokat.

1. Árnyékolás és szellőztetés okosan

A szakemberek minden nyáron hangsúlyozzák: reggel, amikor még hűvös van, érdemes jól átszellőztetni a lakást, majd a nap előrehaladtával gondoskodni az árnyékolásról. A megfelelő sötétítés – legyen szó redőnyről, vastagabb függönyről vagy akár ideiglenes megoldásként alufóliáról – hatékonyan csökkentheti a lakásba bejutó hő mennyiségét. Ez utóbbi nem túl esztétikus, de átmenetileg jól jöhet például, amíg szerelőt várunk.

2. Páratartalom csökkentése

A meleg mellé társuló magas páratartalom különösen nyomasztó lehet. Főzés, mosás, zuhanyzás – mind-mind párát termel a lakásban. Egy minőségi páramentesítő készülék ilyenkor igazi áldás: képes akár több liter vizet is kivonni a levegőből naponta, így javítva a közérzetet.

3. Frissítés vízzel: tusolás, arcmosás, törölköző

Otthoni környezetben éljünk a víz frissítő erejével: tusoljunk le naponta akár többször is – lehetőleg langyos vízzel, mert ez hatékonyabban hűti a testet, mint a hideg. Egy alapos arcmosás is csodákat tehet, hiszen az izzadság eltávolítása segíti a bőr légzését. Egy enyhén nedves törölköző a nyak köré téve szintén segíthet elviselni a hőséget.

4. Gondolatban hűtsd le magad

Bármilyen furcsán hangzik, de a képzeletnek is lehet szerepe a hőérzet befolyásolásában. Ha hideg, havas tájakat nézegetünk, vagy felidézünk egy dermesztően hideg téli napot, az agyunk képes lehet csökkenteni a kellemetlen meleg érzetét.

5. Szerepe van a hőszigetelésnek

Ha mindent megteszel a lakás hűvösen tartásáért, mégsem érzed a hatást, érdemes gyanakodni a hőszigetelés hiányosságaira. Egy hőkamerás vizsgálat felfedheti a hőhidakat vagy gyenge pontokat a falakban, ablakokban. A megfelelő szigetelés nemcsak télen, hanem nyáron is nagyban hozzájárul a kellemes lakókörnyezethez.

6. Meleg italok előnyei

Hiába csábító a jéghideg üdítő, a szervezet számára jobban hasznosulnak a langyos vagy meleg italok, mivel ezek nem terhelik hirtelen lehűléssel a testet. A gyógyteák, enyhén citromos víz nemcsak frissítőek, de hosszabb távon segítenek a test hőháztartásának szabályozásában is. Ráadásul ezek melegen és langyosan is kellemesek, így útközben sem veszítenek élvezeti értékükből.

7. Könnyen emészthető ételek

A meleg idő csökkenti az étvágyat, ezért fontos, hogy ne terheljük túl az emésztőrendszert. A könnyű fogások – mint például saláták, gyümölcsök, zöldséglevesek – nemcsak táplálóak, de segítenek felfrissülni is a melegben. Ezek fogyasztása hozzájárul a jó közérzethez és hidratáltsághoz.

8. Klímahasználat – de ésszel

A légkondicionáló berendezések egyre több helyen elérhetők, ám fontos odafigyelni a helyes használatukra. A túl alacsony hőmérséklet könnyen megfázáshoz vezethet, ezért a kinti és benti hőmérséklet közötti különbség ne legyen túl nagy. Emellett elengedhetetlen a rendszeres tisztítás, hiszen a szennyezett klímaberendezések betegségeket terjeszthetnek. A száraz levegő okozta panaszok – például szemszárazság – ellen érdemes műkönnyel és hidratálóval védekezni.

9. Ne irányítsd magadra a levegőt!

Akár klímát, akár ventilátort használunk, kerüljük a közvetlen légáramlatot. A huzatszerű fújás könnyen nyaki vagy fülproblémákhoz vezethet. Inkább úgy állítsuk be az eszközt, hogy a levegő közvetetten, egyenletesen járja át a helyiséget. Időnként érdemes friss levegőt is beengedni, hogy oxigéndúsabbá váljon a tér.

10. Folyadékbevitel – kulcs a túléléshez

A megfelelő mennyiségű folyadék bevitele elengedhetetlen. A napi ajánlás 20 testsúly-kilogrammonként körülbelül 1 liter víz. A legjobb, ha tiszta vizet fogyasztunk, amit akár otthoni vízszűrő segítségével is előállíthatunk. Kerüljük az alkoholt, koffeintartalmú italokat, energiaitalokat, és a cukros üdítőket is – ezek nem csillapítják a szomjat, sőt, akár dehidratálhatnak is. Ha szeretnél élénkítő italt, próbáld ki a matcha teát vagy más koffeinmentes, frissítő hatású főzeteket. A testsúly karbantartása szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy könnyebben viseld a hőséget.