Te tudod, hogy mekkora az egészséges vérnyomás? Új érték lett érvényes

Az elmúlt évtizedekben a kutatási eredményeknek köszönhetően több alkalommal változott a normális és kóros vérnyomás közötti határérték.

A tudomány mai állása szerint a legideálisabb a 120/80 Hgmm. Ha ezt mutatja a mérőnk, elégedettek lehetünk.

A magas vérnyomás határértéke régebben 140/90 Hgmm-től kezdődött. Az Amerikai Szívszövetség azonban nemrég Anaheimben tartott éves konferenciáján szigorúbb irányelveket alkotott meg. E szerint a 130/80-as érték már magas vérnyomásnak számít.

Mindezt azért nagyon fontos tudni és nyomon követni, mert a magas vérnyomás egyike a leggyakoribb betegségeknek világszerte. Az új értékelési rendszer szerint az amerikaiak fele már a magas vérnyomásban szenvedők közé tartozik és több millió embernek nem csak gyógyszert kell szednie, hanem életmódot kell váltania, hogy elkerülje a szív- és érrendszeri problémákat. Ezt persze nem árt nekünk is figyelembe venni.

Az Amerikai Szívszövetség javaslatai a kockázat csökkentésére:

1. Táplálkozz egészségesen! Egyél alacsony sótartalmú ételeket, friss zöldségeket, gyümölcsöket és kerüld el a gyorséttermeket. Hidd el az étrend változtatással a közérzeted is javul.

2. Csökkentsd a testsúlyodat! Az egészséges táplálkozás mellett kihagyhatatlan a mozgás.  Az amerikai orvosok az javasolják a felnőtteknek, hogy naponta legalább két és fél órát legyenek a szabadban. Sétáljanak, kocogjanak, kerékpározzanak. Meglátod, a súlycsökkenéssel több sikerélményben lesz részed.  

3. Ne dohányozz! A cigaretta növeli a vérnyomást és magasabb kockázatot jelent egy szívrohamra vagy stroke-ra.

4. Kerüld az alkoholt! Igaz egy pohár vörösbor a könnyű vacsoránál mindenkinek jót tesz, de a túlzott alkoholfogyasztás kifejezetten károsan befolyásolja a vérnyomásodat.

5. És ami a legfontosabb... Kerüld a stresszt, mert ez a legfontosabb! Minél több pozitív érzést sorakoztatunk fel, annál kevésbé leszünk feszültek.