Így győzheted le a refluxot gyógyszerek nélkül

A gyomorégés, emésztési zavarok, puffadás és általános rosszullét, amely étkezés után tovább tart, mind olyan étkezési panaszok, melyek életünk részévé váltak. A modern stressz, a munkahelyi határidőktől kezdve telefonunkon folyamatosan megjelenő értestésekig, komoly terhet ró szervezetünkre, és minden eddiginél többen panaszkodnak emésztési problémákra, melyek élén magasan a reflux áll.

Gyomorégés, reflux és emésztés - harc a modernkori betegségek ellen

A gyomorégés akkor jelentkezik, amikor a gyomorsav a torok felé áramlik. Ha a probléma hosszú ideig fennáll, akkor gyomor- nyelőcső refluxnak nevezik, mely problémát általában a nyelőcsövet a gyomorral összekötő izmok gyengesége okoz.

A tünetek és a velük járó gyötrő fájdalom és kellemetlenség leküzdésére az orvosok gyógyszert szoktak felírni, melyek csökkentik a gyomorsav mennyiségét, korlátozva a tüneteket, beleértve a fájdalmat és a nyelési nehézséget. Viszont, amint abbahagyják a gyógyszer szedését a páciensek, tünetek léphetnek fel. így sokkal egyszerűbb lenne megelőzni a problémát, mint kezelni.

Deborah Grayson, táplálkozásterapeuta szerint a emésztés már jóval az első falat előtt kezdődik.

- idézi szavait a Mail Online.

Szerencsére néhány perces előkészület segíthet a szervezetnek előkészíteni a jobb emésztést. Ez mindössze 15 percünkbe telik. A szakember szerint az emésztés az agyban kezdődik.

Az ételre való gondolás, nyál, emésztőenzim- és gyomorsavtermelést vált ki, melyek mind szükségesek az emésztés folyamatához. A szakember szerint nagyon fontos, hogy étkezés előtt lelazuljunk. ,,Ha az íróasztalunknál eszel, miközben az e-mailjeinket nézegetjük vagy a közösségi médiában böngészünk, az hatékonyan kikapcsolhatja az emésztési folyamatot."

Ha gyakori a gyomorégés, puffadás vagy szélgörcstől szenved az ember, akkor valószínűleg a stressz befolyásolja az emésztést. Ez a rutin olyan, amit az étkezés előtt is be lehet iktatni, akkor is ha nincs sok időd.

Következő lépésként a nyugodt környezet megteremtését említi. Ez nehéz lehet azoknak, akik útközben vagy munkahelyi hívások között ebédelnek. A szakértő szerint az, hogy hol eszünk legalább annyira fontos lehet, mint, hogy mit eszünk. 

- mondja.

,,Távolítsuk el a zavaró tényezőket – tegyük le a telefont, kapcsoljuk ki a munkahelyi e-maileket, felejtsük el a közösségi médiát néhány percre. Ez segít a szervezetünknek „pihenő és emésztő” üzemmódban maradni.”

Rövid légzőgyakorlatok is segíthetnek a stressz levezetésében. Tartós emésztési problémák esetén pedig a keserűlevelek, mint például amilyen a rukkola is, segíthetnek. Ezek támogatják az emésztőenzimek és az epe termelődését. Súlyos tünetek esetén már az is segíthet, ha a rutin elején a nyelvünkön tartunk egy emésztést segítő keserűt.

A lassabb rágásra is érdemes odafigyelni. A rágás folyamata csökkenti a gyomorsav és más emésztési tényezők terhelését. Az emésztés elősegítése mellett a tudatos étkezés mentális előnyökkel is járhat. A rutin edzi a testet az egészséges emésztésre

Bizonyos ételek súlyosbítják a refluxot

Bizonyos ételek közismerten súlyosbítják a refluxot. A kávé, az alkohol, a csokoládé, a borsmenta, a paradicsom és a citrusfélék ellazíthatják a nyelőcső záróizmát, lehetővé téve a gyomortartalom visszaáramlását. A fűszeres ételek, a zsíros ételek és a túlméretezett adagok szintén megakadályozhatják az izom megfelelő működését. 

Bizonyos gyógyteák támogathatják az emésztést és enyhíthetik a tüneteket. A kamilla és az articsóka tea a keserű levelekhez hasonlóan serkenti az emésztést, míg az édeskömény nyugtató hatású. A zilizgyökér és a feketeszilfa teái védik a bélrendszert a savtól és az epétől, bár ezeket minden gyógyszer bevétele után egy órával kell bevenni, hogy elkerüljük a felszívódás zavarását.