Tegyünk a mellrák ellen!

Izzadjunk többet!

Számtalanszor hallottuk már, hogy a sport sokat segíthet a betegségek megelőzésében. Mindez a mellrák esetében is igaz, de szakemberek szerint ehhez olyan mozgásformára lenne szükségünk, amelytől biztosan jól leizzadunk. A távozó verejtékkel együtt ugyanis a szervezet ösztrogén szintje is jelentősen kevesebb lesz, és ez köztudottan csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát.

Karcsúság: fél egészség

Egy új orvosi tanulmány szerint azok a nők, akik kamaszkoruk után közel 30 kg-ot híznak, megduplázzák a betegség kialakulásának esélyét. Mindezt szintén az ösztrogén hormonok változásával hozzák összefüggésbe. Tehát, ha egészséges étkezéssel, és sportolással képesek vagyunk nagyobb súlyfelesleg nélkül élni, már azzal is komolyan csökkenthetjük a daganat kialakulásának lehetőségét.

Éljen a narancsszín!

Naponta legalább háromszor kell gyümölcsöt vagy zöldségfélét fogyasztani ahhoz, hogy a szervezet elegendő mennyiségű karotinoid nevű anyaghoz jusson. Ez a hatóanyag képes akár felére csökkenteni a rák kockázatát. Együnk minél több sárgarépát, sárgadinnyét és édesburgonyát. Ezek a termések ugyanis rendkívül gazdagok az A-vitamin alkotójaként ismert karotinoidokban. A citrusfélék, illetve a sötétzöld leveles zöldségek szintén fontos elemei a rákmegelőző étrendnek.

+ 1 tipp

A curry fűszer gyönyörű sárga színét a kurkumin nevű anyagnak köszönheti, mely erős gyulladáscsökkentő és kutatások szerint szerepet játszik a mellrákos daganatok elleni harcban. Fogyasszon minél több curry-s brokkolit, hagymával, fokhagymával, hogy fokozza a rákmegelőző hatást.

Füst- és alkoholmentes élet

Kutatások bizonyították, hogy azoknál a nőknél, akiknek családjukban már előfordult daganatos megbetegedés, és dohányoznak, kétszer akkora az esélyük, mint nem dohányzó társaiknak. Így a cigarettázás elhagyásával felére lehetne csökkenteni a rák kialakulásának kockázatát. Ugyanez a helyzet az ösztrogénszintet emelő alkoholfogyasztással is, amit szintén érdemes elkerülni.

Havonta önvizsgálat, évente szűrés

Mindemellett nem szabad elhanyagolni a rendszeres önvizsgálatot sem, amely történhet tapintással, illetve ma már vásárolható olyan lámpa, amelynek fénye képes idejében kimutatni (sötétebb folt formájában), ha van elváltozás a mell szöveteiben. Ha az önvizsgálat során találunk valamilyen változást, a megszokottól eltérő érzetünk van, keressük fel nőgyógyászunkat, vagy egy sebész szakorvost illetve haladéktalanul menjünk el mellrákszűrő vizsgálatra.

Hoppá!

Sokakban él az a tévhit, hogy a fogamzásgátlók szedése növelheti a rák kockázatát. Ez így nem igaz, sőt, a fogamzásgátlót használók (18-40 év) körében sokkal ritkábban alakul ki mellrák. Az viszont igaz, hogy a menopausa során alkalmazott hormonkészítmények enyhén emelhetik a veszélyfaktort.

Új csodaszer: a csiperke

Ezt a hétköznapi gombafajtát egyre többször említik a rákellenes harc egyik új eszközeként. Rendszeres fogyasztása segíthet a mellrák megelőzésében azzal, hogy megakadályozza a szervezetben lévő ösztrogén szintjének túlzott megemelkedését. A csiperke különösen magas koncentrációban tartalmaz olyan tápanyagokat, vitaminokat, mikroelemeket, amelyek az emberi szervezet egészséges működéséhez elengedhetetlenek. Antioxidánsai, magas B- és D-vitamin-tartalma, ásványi anyagai miatt nemzetközi élelmiszeripai szakemberek úgynevezett szuperélelmiszernek minősítették. Erősíti az immunrendszert, rostanyagai pedig kedvezően hatnak az emésztésre is.

Mikor kell orvoshoz fordulni?