Beállt a derekad? Mutatjuk, mit kell azonnal tenned!

Mi okozza a lumbágót, és hogyan oldhatod fel szinte azonnal az izomgörcsöt? Ezekre a kérdésekre adunk választ, miközben azt is eláruljuk, hogy a tüneti kezelés után mit ajánlatos tenni.

Sokféleképpen becézzük ezt a kellemetlen jelenséget: lumbágó, hexensussz, boszorkánylövés.

Mi a lumbágó?

A lumbágó a derék- és gerinctájon jelentkező hirtelen fájdalom. Becsípődés és egy izom görcsös összerándulása okozza. A fájdalom furcsa tartásba kényszeríti az embert. Fiatalkorban is jelentkezhet.

Mi okozza?

Leggyakrabban akkor történik, amikor előre és kissé oldalra hajolunk.

Az is előhozhatja, ha felemelünk egy nehezebb tárgyat.

Túl sok ülés

Helytelen testtartás

Hideghatás

Testsúlynövekedés

Csontritkulás

A gerinc kisízületeinek problémái

Porckorong sérülése

MIT TEGYÉL AZONNAL?

S.O.S gyógytorna

Ha a fájdalom még nem olyan erős, és van rá módod, azonnal feküdj le a földre. Húzd fel a jobb lábadat térdből, majd bal kezeddel is segítve óvatosan fordítsd bal felé. Koncentrálj közben a deréktájra, figyeld a mozdulat hatását. Vidd vissza a térdedet függőleges helyzetbe, majd ereszd vissza. Ezután a másik térdedet húzd fel. 2-3-szor végezd a gyakorlatot. Fontos, hogy ne erőből csináld, hanem finoman, óvatosan.

Ezek a mozdulatok kioldhatják az izomgörcsöt, mielőtt az rögzülne. A fájdalmat ugyanis a csigolyák közti, érzőidegekkel teli tok becsípődése okozza. Védekezésként a gerinc melletti izmok összehúzódnak, rögzítve a kóros helyzetet. Ha mégis sikerül ezeket az izmokat szétnyitni, ellazítani, a tok nem gyullad be, hamarabb jön rendbe a derék.

Tehermentesítés, tüneti kezelés

Ha nagyon erős a fájdalom, nem is kell tanácsolni, ösztönösen próbálod tehermentesíteni a gerincedet.

1. Tehermentesítés: Akár magzatpózba hajtod magad, akár a hátadon fekve, lábaidat felpolcolva ernyeszted el a sérült gerincet, segíthet. Ebben a helyzetben az izmok ellazulhatnak.

2. Aktív terápia, gerincnyújtás: Az is segíthet, ha a földön fekve lábadat egy székre teszed. A combod függőleges tartásban legyen, karok lent. Lassan és hosszan nyújtsd a fejtetődet és a farokcsontot az ellenkező irányba. Mindeközben derekadat szorítsd a földhöz. Ha jobban érzed magad, nyújtsd a karokat a fejed fölé, és felváltva nyújtózz hol a bal, hol a jobb karoddal.

A gyakorlat hatására javul a vér-

és a nyirokkeringés, gyorsabban távoznak a fájdalmat okozó salakanyagok.

3. Az enyhe melegítés is lazítólag hat.

4. Finom lágyrészmasszázzsal enyhítsd az izomgörcsöt. A fájdalomcsillapító illóolajok jól esnek ilyenkor. Válassz a következőkből: eukaliptusz, rozmaring, ánizs, kakukkfű, majoránna, zsálya.

5. A fájdalomcsillapító krém is enyhítheti a tünetet.

6. Tegyél fájdalomcsillapító tapaszt a sajgó helyre.

7. A kineziológiai tapasz is segíthet.

MI A TEENDÕ A FÁJDALOM ELMÚLTÁVAL?

A tüneti csillapítás után szüntesd meg a kiváltó okokat.

Testtartás, sport

Azért alakulhatott ki a lumbágó, mert nem elég erősek a gerincizmok.

Kezdd el a gerinctornát. El is járhatsz foglalkozásokra, de akár otthon is végezheted. A megfelelő programok elérhetők.

Ügyelj a helyes testtartásra ülés és állás közben is.

Nehéz tárgy felemelése előtt egyenesítsd ki a derekadat, azaz ne derékból emelj.

Sportolj többet, az egész testedet edzd.

Járj rendszeresen úszni.

Elhízás, lerakódások

A súlyfeleslegtől szabadulj meg.

Végezz tisztító kúrákat, amelyek oldják a lerakódásokat.

Indítsd a napodat egy liter citromos vízzel.

Külső segítség

A masszázs és a csontkovács kezelés is segíthet.

Betegségek a lumbágó mögött

Ha többször visszatér a lumbágó, vizsgáltasd ki magad. Lehetséges, hogy degeneratív elváltozások okozzák a bajt.

Lelki okok

A testi okokon kívül lelki okok is állhatnak a beállt derék szimptóma mögött. Nézz magadba, vizsgáld meg, mi okozza a merevséget. Talán a megbocsájtás megvonása, a túlzottan bíráló magatartás, merev ragaszkodás egyfajta állásponthoz, mindenki más ellenében.

Lazíts, engedd el, fogadj be.

Ripost hírek