kulcsár edina
Mi okozza a lumbágót, és hogyan oldhatod fel szinte azonnal az izomgörcsöt? Ezekre a kérdésekre adunk választ, miközben azt is eláruljuk, hogy a tüneti kezelés után mit ajánlatos tenni.
Sokféleképpen becézzük ezt a kellemetlen jelenséget: lumbágó, hexensussz, boszorkánylövés.
A lumbágó a derék- és gerinctájon jelentkező hirtelen fájdalom. Becsípődés és egy izom görcsös összerándulása okozza. A fájdalom furcsa tartásba kényszeríti az embert. Fiatalkorban is jelentkezhet.
Ha a fájdalom még nem olyan erős, és van rá módod, azonnal feküdj le a földre. Húzd fel a jobb lábadat térdből, majd bal kezeddel is segítve óvatosan fordítsd bal felé. Koncentrálj közben a deréktájra, figyeld a mozdulat hatását. Vidd vissza a térdedet függőleges helyzetbe, majd ereszd vissza. Ezután a másik térdedet húzd fel. 2-3-szor végezd a gyakorlatot. Fontos, hogy ne erőből csináld, hanem finoman, óvatosan.
Ezek a mozdulatok kioldhatják az izomgörcsöt, mielőtt az rögzülne. A fájdalmat ugyanis a csigolyák közti, érzőidegekkel teli tok becsípődése okozza. Védekezésként a gerinc melletti izmok összehúzódnak, rögzítve a kóros helyzetet. Ha mégis sikerül ezeket az izmokat szétnyitni, ellazítani, a tok nem gyullad be, hamarabb jön rendbe a derék.
Ha nagyon erős a fájdalom, nem is kell tanácsolni, ösztönösen próbálod tehermentesíteni a gerincedet.
1. Tehermentesítés: Akár magzatpózba hajtod magad, akár a hátadon fekve, lábaidat felpolcolva ernyeszted el a sérült gerincet, segíthet. Ebben a helyzetben az izmok ellazulhatnak.
2. Aktív terápia, gerincnyújtás: Az is segíthet, ha a földön fekve lábadat egy székre teszed. A combod függőleges tartásban legyen, karok lent. Lassan és hosszan nyújtsd a fejtetődet és a farokcsontot az ellenkező irányba. Mindeközben derekadat szorítsd a földhöz. Ha jobban érzed magad, nyújtsd a karokat a fejed fölé, és felváltva nyújtózz hol a bal, hol a jobb karoddal.
A gyakorlat hatására javul a vér-
és a nyirokkeringés, gyorsabban távoznak a fájdalmat okozó salakanyagok.
3. Az enyhe melegítés is lazítólag hat.
4. Finom lágyrészmasszázzsal enyhítsd az izomgörcsöt. A fájdalomcsillapító illóolajok jól esnek ilyenkor. Válassz a következőkből: eukaliptusz, rozmaring, ánizs, kakukkfű, majoránna, zsálya.
5. A fájdalomcsillapító krém is enyhítheti a tünetet.
6. Tegyél fájdalomcsillapító tapaszt a sajgó helyre.
7. A kineziológiai tapasz is segíthet.
A tüneti csillapítás után szüntesd meg a kiváltó okokat.
Azért alakulhatott ki a lumbágó, mert nem elég erősek a gerincizmok.
A masszázs és a csontkovács kezelés is segíthet.
Ha többször visszatér a lumbágó, vizsgáltasd ki magad. Lehetséges, hogy degeneratív elváltozások okozzák a bajt.
A testi okokon kívül lelki okok is állhatnak a beállt derék szimptóma mögött. Nézz magadba, vizsgáld meg, mi okozza a merevséget. Talán a megbocsájtás megvonása, a túlzottan bíráló magatartás, merev ragaszkodás egyfajta állásponthoz, mindenki más ellenében.
Lazíts, engedd el, fogadj be.