kulcsár edina
Az egészséges térd fontossága csak akkor tûnik fel, amikor már baj van. Ne nyúlj rögtön gyógyszer után. Próbáld ki inkább ezeket a remek gyakorlatokat. Az erõs térdek egyensúlyban tartják a testet, garantálják a helyes testtartást és mozgást.
A térdfájást nem kizárólag a térdízület problémái okozzák. A környező ízületek és izmok is nagyban befolyásolják az állapotát. Távolabbi izmok, mint a combizom vagy a vádli izmainak erősítésével a térdedet is erősítheted. Ehhez mutatunk most kiváló gyakorlatokat.
Edzés közben vagy akár egy szokványos mozdulat alatt is megerőltetheted. Ha meghúzódik a térdizom vagy megsérül az ínszalag, az fájdalommal jár, és akadályoz a természetes mozgásban. Súlyos esetben a legkisebb mozdulat is nehézségekbe ütközik. Az biztos, hogy
a térdsérülést komolyan kell venni, mert később súlyosbodhat a helyzet.
Ez a legjobb gyakorlat a térdsérülés utáni rehabilitációra.
Erősíti az izmokat és fejleszti az egyensúlyt.
Ez az izom a belső combodban fut le a térdedig. A gyakorlat kiváló izomerősítő, és segíti a térd hibátlan működését.
Ez az egyszerű gyakorlat kortól függetlenül mindenkinek jót tesz. Nem megerőltető, sőt az esetleges térdfájást is csökkenti. Erősíti a combizmokat anélkül, hogy terhelné. Akár otthon, akár a parkban is csinálhatod, nem kell hozzá semmilyen felszerelés.
A porcleválást okozó meniszkusz sérülés egy meglehetősen gyakori térdprobléma. Ezzel a gyakorlattal megerősítheted a térdben található meniszkusz körüli izmokat, és stabilizálhatod a térdedet. A bokát is erősíti, mely hat a testegyensúly érzetre. A térd minimális terhelésével jár, ezért ideális gyakorlat a meniszkusz sérülés utáni rehabilitáció időszakában is.
A négyfejű combizom erősítésével stabilizálod a térdizületeket. Minél erősebbek ezek az izmok, annál megbízhatóbb lesz a térded.
Gyakorlat közben a felső tested laza állapotban legyen, de a hasizmodat feszítsd meg. A hátadat sose görbítsd be. Hátproblémák esetén ez a gyakorlat nem ajánlott.
Kiválóan alkalmas a comb és térd erősítésére.
A térdszalag feszülését és a térfájást is enyhíti.
Ez a gyakorlat a külső comb izmainak erősítését célozza. A csípőd tónusa is pozitívan változik.
Az erős farizmok jótékonyan hatnak a térd állapotára is.
Ez a gyakorlat kíméli a térdizületeket, miközben a farizmokat, térdszalagokat és a hasizmokat is erősen megdolgoztatja.
Kímélve erősíti a gyenge térdízületeket, csökkenti a térdfájást.
A vádliban két fő izom fut. Ezek teszik lehetővé például, hogy spiccelve lefeszítsd a lábujjaidat.