A nők 78 százaléka rosszul issza a vizet, most meg fogsz döbbenni

Nyáron, az izzadással több vizet veszít a szervezetünk az átlagnál. Ám az,hogy pontosan mennyire van szükséged ahhoz, hogy hidratált maradj, erősen függ a súlyodtól és a testtípusodtól. Általánosságban azonban igaz lehet, hogy az aktív felnőtteknek valahol a 2 és 4 liter közé érdemes belőni a napi adagot. Minél intenzívebben sportolsz, annál feljebb megy a vízszükségleted, mivel az izmok megfelelő működéséhez is vízre van szükség.

A test az izzadás segítségével igyekszik állandó hőmérsékletet fenntartani – ezt az elveszített vizet pedig pótolni kell. Nem csak akkor kell inni, ha szomjasnak érzed magad, hanem folyamatosan nap közben is. Egy 80 kilós embernek körülbelül 3 liter a napi folyadékszükséglete. Egy másik becslés szerint az átlagos testalkatű nőknek naponta 2,7 litert, a férfiaknak napi 3,7 litert kell meginniuk.

De vajon honnan lehet tudni, hogy elég folyadékot fogyasztasz, vagy már a kiszáradás fenyeget? Minél sötétebb a vizeleted színe, annál biztosabb, hogy nem ittál eleget. A fáradtság, a száraz bőr, az izmok görcse, a székrekedés és a szédülés is a kiszáradás fontos jelei. Arra is érdemes figyelni, hogy az idősödéssel egyre kevésbé érezzük a szomjóságot, így jó, ha már fiatalon a szokásoddá válik a rendszeres ivás.

Amellett, hogy elég vizet iszol, a magas víztartalmú zöldségek, gyümölcsök és egyéb ételek fogyasztása is sokat segít. A görögdinnye például szuper hidratáló hatású gyümölcs, de az uborka, a zeller, a brokkoli és a spenót, vagy éppen a különféle levesek is remek folyadékforrások. Ezekkel ráadásul az elveszített ásványi anyagok egy részét is pótolhatod.

Az elektrolitokkal dúsított sportitalok is hasznosak lehetnek, de magas cukortartalmuk miatt ne idd őket állandóan. A szénsavas ásványvíznek sem szabad teljesen a sima víz helyébe lépnie. A szénsavas vízből ugyanis épp telítő hatása miatt általában kevesebbet iszunk, mint a simából. Attól pedig ne tarts, hogy ha sokat iszol, sokat kell majd vécére járnod. Ez igaz, de egyáltalán nem baj, hogy néha szó szerint átöblíted a szervezetedet a sok folyadékkal.