Figyelj, így lesz belőled koránkelő!

Ne mászkálj éjszaka!

Mindenki felébred néhányszor éjszaka az alvási ciklusok változásakor, de legfeljebb csak 1-2 ilyen ébredésre emlékszünk. Ha ennél többször ébredsz, érdemes utána járni az okoknak, mert ha nem tudsz legalább 6 órát aludni egyben, akkor másnap elgyötörten ébredsz. A gyakori felébredés oka lehet az alvási apnoé (légzéskimaradás), a túl sok alkohol, az alvászavar, de akár még a hormonális változások is. Fordulj orvoshoz, hogy feltárhassa a pontos okot, este pedig ne csak alkoholból, de vízből se igyál túl sokat, nehogy túl sokszor kelljen vécére menned.

Hagyd a szundi-gombot!

A szundi-gomb nyomogatása, és néhány perc haladék tönkreteszi az alvásod minőségét. Ráadásul az akaraterőd is fogy, pedig azt komolyabb dolgokra kellene tartogatnod. Kelj fel egyszer, de akkor teljesen.

Olyat csinálj, amit szeretsz!

Közvetlenül felkelés után ne kényszerítsd megad kellemetlen feladatokra. Ha edzeni szeretnél reggel, olyan mozgásformát válassz, amit szeretsz. Ha dolgoznod kell, akkor kezdd a munkád legélvezetesebb részével.

Legyen jó a reggelid!

Az ideális reggeliben van egy kevés sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabona, zöldség vagy gyümölcs a rostok kedvéért, és egészséges zsiradék. Jó választás például a zabpehely sok gyümölccsel és egy kevés mogyoróvajjal, vagy egy rántotta zöldségekkel.

Ne lazulj bele a délelőttbe!

Kezdd az élvezetes feladatokkal, de aztán csapj bele hamar a komoly erőfeszítést igénylőkbe. Bár nem mindig érzed így, a legtöbbünknek reggel jobban fog az agya. Másrészt pedig jobb érzés úgy elérni a délutánhoz, hogy a legnehezebb dolgaiddal már megvagy.

Hagyd későbbre a közösségi oldalakat!

A közösségi oldalakon könnyű több időt tölteni a tervezettnél. Épp ezért iktass be a napodba egy fél órát, amikor büntetlenül csak ezzel foglalkozol. Ez inkább legyen ebéd után, amikor egyébként is tartanál egy kis szünetet, a délelőttöt hagyd meg a fontosabb dolgokra.

Délre legyen meg a másnapi feladatlistád

Amikor délután végképp elfáradsz, nem szívesen gondolsz rá, mit kell másnap elintézned. Így jobb, ha már délre elkészül a lista másnapra. Este így nem kell vele foglalkoznod, reggel pedig tiszta fejjel láthatsz munkához.