4 ötlet, hogy vedd rá a partnered, hogy ne horkoljon

A partner horkolása károsan befolyásolja mindkettőtök alvás minőségét és mennyiségét, és ez nappali fáradtsághoz és egészségügyi problémákhoz vezethet. A kapcsolatotok is megsínyli. A külön szobában alvás nem megoldás, ehelyett keresd meg a horkolást kiváltó okot, és teremts olyan körülményeket, amik a kialakulását akadályozzák meg. 

Négy ötletet is mutatunk, ami segíthet.

1. Túlsúly

Ha a horkoló túlsúlyos, akkor nem csak a testén, de legtöbbször a nyakán is túl sok a zsírszövet és kevés az izom. Ez alvás közben a légutakat is blokkolhatja. Hatékony fogyókúra, rendszeres fizikai edzés után a légzés szabadabb lehet. Speciális torokgyakorlatok is segíthetnek a torok izmainak tónusosabbá tételében. Ez utóbbi a középkorúak és idősebbek esetében különösen sokat segíthet.

2. Igyon rengeteg vizet

Nagyon fontos, hogy napközben partnered figyeljen az állandó hidratálásra, azaz igyon elegendő vizet. A torokszárazság elkerülése érdekében éjszakára kapcsolj be egy párologtató készüléket.

3. Étkezési és ivási szokások

Ne egyen késő éjjel. Különösképpen a hideg élelmet és a tejtermékeket kerülje, mert ezek nyálkásító hatásúak. Az alkohol, a nyugtatók és a cigaretta pedig túlzottan ellazítja a torok izmait, és ez is horkoláshoz vezet. A füst különösen irritálja az orr membránt, nyálkásodást okozva.

4. Változtasson az alvási pozícióján

Hason vagy háton fekve a torokban a légút részlegesen blokkolódik. Az oldalunkon fekve felszabadulnak a légutak, ám erre a pozícióra rá kell venni a partnert. Varrj egy teniszlabdát a pizsamája nyakába, elől. Ha a hasára fekszik, nyomja majd, és át fog fordulni. A háton fekvéstől a párnájába ideiglenesen begyömöszölt teniszlabdák fogják elvenni a kedvét. Miután tartósan elfogadta az oldalán alvást, lepd meg egy speciális párnával, ami ideális szögben és magasságban tartja majd a fejét.

+1:

Alkoholos italok helyett egy hangulatos éjjeli lámpával, halk zenével, kellemes beszélgetéssel lazítsd el párodat. Garantált lesz mindkettőtök éjszakai nyugalma.