INSIDER
Buta vagy? Öt percig ne csinálj semmit és rögtön okosabb leszel
Létrehozva2023. 07. 12. 15:00
Az agyunk figyelmi erőforrásai korlátozottak, és gyorsan elfáradhatnak, ha hosszú ideig intenzív figyelemre van szükségünk. Ezért fontos, hogy időnként pihenőidőt építsünk be a tanulás vagy a munka során. Az új kutatás szerint az 5 perces szünetek hatékonyan segíthetnek helyreállítani a figyelmet és javítják a teljesítményt. Azaz, a munka közbeni rövid semmittevés okosít.
A figyelem fenntartását vizsgálták a Sydney Egyetem 72 diákján végzett kísérleten, ami kimutatta, hogy látványosan javítható az összpontosítás, ha 5 perces pihenőket tartunk munka közben - írta Paul Gins a Sydney Egyetem oktatáspszichológiai szakértője tanulmányában. A kísérletben a tanulókat 3 csoportra osztották. A diákok 20 percig matematikai feladatokat oldottak meg intenzív tempóban, majd az első csoport számolási feladatokat kapott, a második csoport 5 perces pihenőt tartott, majd a harmadik csoporttal videót nézettek egy ausztrál esőerdőben tett sétáról, szintén 5 percen keresztül. Ezután a diákok nagy figyelmet igénylő problémamegoldó tesztet töltöttek ki.
A teszteket elemezve azt állapították meg, hogy jelentősen jobb eredményeket ért el az a két csoport amelyik 5 perc szünetet tartott, mint a folyamatosan koncentráló csoport.
Csak 5 perc
Az 5 perces szünetek beépítése a tanulás vagy munka során könnyen elvégezhető, amivel a fáradtság jelentősen csökkenthető. Például alkalmazhatod a Pomodoro-technikát, amelyben 25 perces munkablokkokat határozol meg, majd minden munkablokk után ötperces szünetet tartasz.
A Pomodoro-technika egy időgazdálkodási módszer, amelyet Francesco Cirillo fejlesztett ki az 1980-as évek végén. Konyhai időzítővel osztja fel a munkát általában 25 perces időközökre, amelyeket rövid szünetek választanak el.
A mobilozás nem pihenés
Fontos azonban, hogy a szünetek valóban pihenést jelentsenek. Távolodj el az eszközöktől, lélegezz egy kicsit, vagy ülj nyugodtan, hogy pihentesd az agyadat a feladattól. Fontos megjegyezni, hogy az idővonalak görgetése nem számít pihenésnek.
Az új kutatás rávilágít arra, hogy egy egyszerű, 5 perces szünet hogyan segíthet visszanyerni a koncentrációt és növelni a teljesítményt. Akár tanulásról, munkáról vagy bármilyen más összetett tevékenységről van szó, az 5 perces szünetek beiktatása segíthet a hatékonyabb és eredményesebb munkavégzésben. Tehát legközelebb, amikor úgy érzed, hogy a figyelmed lankad, adj magadnak egy rövid pihenőt, és tapasztald meg, hogyan javul a teljesítményed.
Ripost hírek
