Sok volt a bejgli? Mutatjuk, hogyan fogyott Luca 20 kilót könnyedén

Magyarország sajnos nincs túl jó helyen az aktív nemzetek rangsorában. A statisztikák szerint honfitársaink nagy része egyáltalán nem mozog eleget, és ez nyilván összefüggésben van azzal is, hogy milyen nagy az elhízottak aránya. Lucának korábban sikerült a pluszkilókkal megbirkóznia sportolással, de másodszor már többet is be kellett vetnie, és az edzésadagot is növelnie. Szerencsére talált olyan mozgásformát, ami komolyabb túlsúllyal is biztonságosan végezhető - írja a Fanny Magazin. 

„A boldogság kilói gyűltek rajtam”

Kutatások ezrei foglalkoznak az elhízás okaival, de Halász Virág Luca szerint az ő esete nem volt bonyolult. Hiszen már gyerekként sem volt vékony. 

 – mondja Luca.

„Nem ettem elég zsírt”

A szülés után sikerült újra elérni a 90 kilót, viszont nemsokára jött a második baba. 

– Három év különbség van köztük, és a második szülésre is 110 kilósan mentem. Ez után már csak 96-ra fogytam le. Elkezdtem egy korábban is kipróbált diétát, amivel akkor fogytam valamennyit, de ehhez napi háromféle fogást kellett volna megfőzni, ami a gyerekek mellett kizárt volt. Közben kétszer költöztünk, és újra elkezdtem dolgozni is. Végre visszatértem a kangoohoz, ami először persze nehéz volt, de az állóképességem gyorsan fejlődött. Ám ami húszévesen fogyasztott, az harmincévesen ahhoz volt elég, hogy ne hízzak tovább, a heti két edzés mellett tartottam a súlyomat. Egy szomszédom akkor már másfél éve élt ketogén étrenden, és mivel egy vizsgálat azt mutatta, hogy a sok light élelmiszer miatt nem viszek be elég zsírt, azt gondoltam, én is kipróbálom ezt a módszert, aminek a lényege a drasztikus szénhidrátmegvonás, és helyette a fehérje és zsír mennyiségének növelése.

Lehet, hogy meg kéne állni?

A ketogén diéta általában gyorsan kezd hatni, nem volt ez másként Lucánál sem. 

– Három hónap alatt adtam le húsz kilót az új étrenddel, amit az elején nagyon szigorúan tartottam. Eközben pedig növeltem és változtattam az edzések mennyiségét is, mivel a lazává vált bőrt ki kellene tölteni izommal. Jelenleg heti egyszer megyek kangoora, emellett személyi edzőhöz járok és aerobicra. Összesen heti hat órát edzek, amiben sokat segít a munkabeosztásom és a férjem is, akire rá tudom bízni a gyerekeket. Most 73 kiló vagyok, és megállt a fogyásom, pedig az általam kitűzött cél a 65. A személyi edzőm szerint ez reális, de mindenki más azt mondja, már nem kéne tovább fogynom. Én persze látom a képeket, hogy mennyit adtam le, de a tükörképem még mindig nem győz meg róla. Talán ha hetven alá megy a súlyom, elhiszem, hogy elég lesz – nevet a gyógyszertári szakasszisztensként dolgozó Luca.

Luca kedvenc receptjei

Sertéshús savanyú káposztával

1 adag: 481 kcal

Hozzávalók (1 adaghoz):

• 120g sertéstarja

• 1 ek olaj

• 110g savanyú káposzta

• só, bors

• 60g 20%-os tejföl

Elkészítése:

Vágjuk a húst falatnyi darabokra. Egy enyhén beolajozott, forró serpenyőbe tegyük bele, adjuk hozzá a káposztát, sózzuk, borsozzuk. Adjunk hozzá egy kevés vizet és a tejföl nagy részét, majd letakarva, kis lángon pároljuk puhára. Végül a maradék tejföllel tálaljuk.

Sajtgolyók káposztasalátával

1 adag: 617 kcal

Hozzávalók (2 adaghoz):

• 200g reszelt zsíros sajt 

• 2 tojás fehérje

• só, bors

• olaj a sütéshez

• ¼ friss káposzta

• 100g görög joghurt

Elkészítése:

A sajtgolyók hozzávalóit összekeverjük, majd a formázott golyókat forró olajban kisütjük. 

A salátához a káposztát lereszeljük, és lesózzuk. Fél óra múlva kifacsarjuk a levét, és görög joghurttal elkeverve tálaljuk.

Keto-raffaello

Hozzávalók 10 darabhoz

1 db: 105 kcal

• 250g mascarpone

• 3 ek kókuszliszt

• 3 ek kókuszreszelék

• vaníliakivonat

• édesítőszer

• sózatlan mogyoró

Elkészítése:

A hozzávalókat a mogyoró kivételével összegyúrjuk, majd gombócokat formázunk belőlük úgy, hogy mindegyiknek egy mogyoró legyen a közepén.