DIÉTA
A megfelelő reggeli elfogyasztása segíthet beindítani az anyagcserét és a kalóriaégetés, ha laposabb hasat szeretnél vagy megtartanád a kockás hasizmokat.
Tanulmányok határozottan azt sugallják, hogy a nap első étkezése segít a fogyásban és a hasi zsír leolvasztásában - írja a mindmegette.hu, amely felsorolt néhány reggeli szokást, ami segíthet, ha laposabb hasat szeretnél.
Ébredés után nagy pohár víz
A vízivás ébredés után jelzi a szervezetnek, hogy ideje elkezdeni a napot. Egy nagy pohár víz elkortyolgatásával a reggeli - és minden azt követő étkezés - előtt, jelentős súlycsökkenést is elérhetünk.
Felkelés után fél órával reggelizz!
Ha nem így teszel, a metabolizmusod, vagyis az anyagcseréd drasztikusan lassulhat. A tested ugyanis abbahagyja a kalóriák égetését, mert megpróbál minden energiaforráshoz ragaszkodni, amit csak talál.
Makrotápanyagok
A reggelidnek tartalmaznia kell az összes makrotápanyagot (fehérje, zsír, szénhidrát). Kiváló fehérje- és a jóféle zsírok forrása a tojás, szénhidrátnak pedig elég egy adag zöldség és gyümölcs – ez utóbbi lehetőleg a piros bogyós legyen, amely tele van flavonoidokkal.
Édes péksütit soha reggelire
A reggeli rohanásban csábító lehet egy kakaós csiga vagy lekváros fánk. Ám ezek az ételek a glükóz gyors emelkedéséhez, a „cukorcsúcshoz”, majd jelentős mértékű csökkenéshez vezetnek, amely kimerültséget és éhségérzetet vált ki.
Zabpehely
A zab jó forrása az oldható rostoknak, amelyek segítik az emésztést. Egy tanulmány szerint a reggeli zabkása növelheti a jóllakottságot, amely azt is eredményezheti, hogy később alacsonyabb kalóriatartalmú ebédet választasz. A teljes kiőrlésű gabonák és a gabonarost bevitele százalékos csökkenést idézhet elő a teljes testzsír és az alsó hasi zsírtömeg értékeiben.
Ripost hírek
