ÉLETMÓDI
A menopauza időszaka a többletkilók terén is próbára teszi a nőket. Ilyenkor valóban nehezebb diétázni, de azért nem lehetetlen. A hormonháztartás ilyenkor felborul, a stressz szintje nő, és úgy érezheti az ember, hogy minden összejátszik ellene, de sok dolgot lehet tenni, amivel megkönnyíthető a fogyást. Megmutatjuk, mi segíthet.
Ebben a korban a hormonok ingadoznak, és mind az alacsony, mind a magas ösztrogénszint okozhat zsírraktározást. A hormonális változások és a csökkent fizikai aktivitás miatt csökken az izomtömeg is. Sok nő alszik nehezen ebben az időszakban, és a rossz alvás szintén súlygyarapodáshoz vezethet.
Inzulinrezisztencia is kialakulhat, ami gátolja a fogyást. A zsírpárnák a combról és a csípőről a hasra vándorolnak, ez pedig növeli a 2. típusú diabétesz és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
A menopauza idején az alacsony ösztrogénszint megváltoztathatja az éhséget okozó hormonok szintjét is, így nőhet az étvágyunk. Emellett az esetleges pajzsmirigyproblémák, a stressz, az alvászavarok, és egyes gyógyszerek is hozzájárulhatnak a hízáshoz. Ebben az időszakban általában hasra hízunk, ami az egészség szempontjából sem veszélytelen – miközben az izomtömegünk csökken.
Ötvenévesen úgy van a legnagyobb esély a tartós fogyásra, ha elhagyod a finomított élelmiszereket, és természetes, tiszta ételeken alapuló diétát alakítasz ki magadnak, melyben sok a zöldség és a gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabona, az olajos magvak, a hüvelyesek és a sovány húsok. A cukor az egyik fő bűnös, ami miatt az emberek meghíznak, ezért a szénsavas üdítőket is érdemes teljesen elhagyni.
Néhány apró trükk azonban segíthet.
Súlyzózzunk!
Az alacsony ösztrogénszint miatt a menopauza után nehezebb izmot építeni. Épp ezért a súlyzós edzések ebben az időszakban még fontosabbak, mint korábban. Minél nagyobb ugyanis az izomszövet aránya a testben, annál gyorsabbá válik az anyagcsere. Törekedjünk arra, hogy a heti edzésprogramunkban legyen két-három teljes testet átmozgató erősítő edzés, lehetőleg súlyzóval.
Együnk több fehérjét!
Ha fogyni szeretnénk, a fehérjék és rostok fogyasztása jó stratégia lehet, hiszen tovább tart a jóllakottság érzése, és így nem tör ránk túl gyakran az éhség. A fehérjék ráadásul az izomtömeg megtartását is segítik. Mivel a szervezet nem raktározza a fehérjét, így minden étkezésnek tartalmaznia kell belőle körülbelül 20-25 grammot.
Figyeljünk a kalóriákra!
Mivel az anyagcsere a kor előrehaladtával lassul, a menopauza után egy nőnek körülbelül 200 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, mint a klimax előtt. Enélkül még az edzés sem segít önmagában fogyni. Az viszont nagyon fontos, hogy ezeket a kalóriákat értékes élelmiszerekből nyerjük.
Igyunk eleget!
Az idő múlásával a szomjúságérzékelésünk is romlik, emiatt pedig sokan elfelejtenek eleget inni. A víz viszont önmagában is segít elnyomni a túlzott étvágyat. Legyen náluk mindig kulacs, és kortyolgassuk, belőle rendszeresen.
Fogyasszunk több zöldséget és gyümölcsöt!
Ha rengeteg zöldséget és gyümölcsöt eszünk, azzal a klimax tüneteit is mérsékelhetjük. A zöldségek és gyümölcsök segítségével ráadásul egyszerűen magunkhoz vehetjük a napi ajánlott 25-30 gramm rostot. Így a bélrendszerben élő baktériumok egyensúlya is fennmarad, ami nemcsak az immunrendszer működése, de a hosszan tartó teltségérzet szempontjából is fontos.
Csökkentsük a hangulatváltozásokat!
A klimax idején akár a nők 20 százaléka is depresszióban szenvedhet, ráadásul sokan evéssel oldják a feszültséget, így meghíznak. Ha inkább sporttal kezeljük a hangulatváltozásokat, vagy pszichológus segítségét kérjük, nem kell tartanunk az érzelmi evéstől.
Ötven környékén a test már nem úgy égeti el a kalóriákat, mint korábban, ráadásul gyakran az aktivitás szintje is csökken a sok munka vagy valamilyen sérülés miatt, így pedig lelassul az anyagcsere.
Ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, meg kell találni a megfelelő egyensúlyt az energiabevitel és az energiaégetés között, és törekedni arra, hogy mindig jó minőségű tápanyagok kerüljenek az asztalra.
Ripost hírek
