Az alváshiány súlyos betegségek kiindulópontja

Az alváshiány az egyik legsúlyosabb egészségügyi probléma napjainkban: bármennyire is úgy gondoljuk, hogy a fáradtságon kívül nem lesz következménye, hosszú távon növeli a krónikus betegségek kockázatát.

Ezért nagyon veszélye, ha nem alszunk jól

Sokan azt gondolják, hogy az alvás passzív dolog, a nap legunalmasabb része, pedig a belső szervek aktívak alvás közben. Ha azonban nem alszunk jól, súlyos problémákat és betegségeket okozhatunk magunknak. Egy amerikai orvos összegyűjtötte az alváshiány 8 legveszélyesebb következményét.

Károsodnak az agyi funkciók

Az alvás nagyon fontos a megfelelő testi funkciók szempontjából, ha csak 3-5 órát alszunk egy nap, akkor az agy nagyon kimerül. Hiába vagyunk utána ébren, valószínűleg folyamatosan ásítozunk, és nagyon lassan tudunk csak összpontosítani – ha egyáltalán sikerül. Az alváshiány elfojtja a kreativitást, és csökkenti azt a képességét, hogy hatékony döntéseket hozzunk, negatívan befolyásolhatja mind a rövidtávú, mind a hosszú távú memóriát.

Legyengül az immunrendszer

A regenerálódás mellett alvás közben a test jobban tud harcolni a fertőzések és a betegségek ellen. A Mayo Klinika szerint az immunrendszernek szüksége van arra, hogy alacsony energián (alvás közben), folyamatosan „futtassa” a védelemre specializálódott sejteket, elemeket.

Emelkedik a vérnyomás

Ugyancsak a Mayo Klinika orvosai szerint az alváshiány hozzájárul a magas vérnyomást kialakulásához. Alvás közben a vér segít szabályozni a szervezetben lévő stressz hormonok működését, valamint segíti az idegrendszer egyensúlyát megtartani.

Súlygyarapodás

Az alváshiány nagy valószínűséggel éhséghez és nagyobb étvágyhoz vezet, ezért hozzájárul az elhízás kockázati tényezőihez. A legújabb vizsgálatokból kiderült, hogy azok az emberek, akik rendszeresen kevesebbet aludtak társaiknál, 30 százalékkal nagyobb valószínűséggel váltak túlsúlyossá.

Nő a balesetek és sérülések kockázata

A munkaügyi hivatalok adatai szerint rengeteg baleset következik be kialvatlanság miatt. Aki kialvatlan, vezetés közben sokszor „mikro alvást” végez, ami néhány másodpercet jelent, és általában nem veszi észre. De ez épp elegendő egy baleset előidézéséhez.

Szabálytalanná válik a szívverés

Szívritmuszavart sok tényező okozhat – többek között a stressz, a stimulánsok, toxinok és az alváshiány. A folyamatos alváshiány pedig szívbetegséghez és stroke-hoz is vezethet.

Csökken a nemi vágy

A szakemberek szerint az alváshiányos embereknél egyértelműen a csökkent libidó és szexuális érdeklődés hiánya fedezhető fel.

Fakóvá, sárgává válik a bőr

A krónikus alváshiány eléggé szélsőségesen jelenik meg az arcon. Fakó, sárgás bőr, finom vonalak, ráncok kialakulása vagy éppen sötét karikák a szem alatt. Aki nem alszik eleget (vagy jól), annak több stressz kortizolt bocsát ki a szervezete, ami károsítja a bőr kollagén állományát, mely annak simaságáért, egészséges színéért felel.

További komoly következmények

Felgyorsuló öregedés.

Már egy 2013-as kutatás bizonyította, hogy a túl kevés alvás a bőr idő előtti öregedését okozza, ráadásul a bőr nem is tud olyan gyorsan regenerálódni a sérülések (például napégés) után. A kutatásban részt vevő 60, premenopauza időszakában lévő nő közül a rosszul alvóknál több volt a finom ránc, egyenetlenebb volt a pigmentáció, csökkent a bőr rugalmassága is. Agykárosodás.

A krónikus alváshiány bizonyítottan visszafordíthatatlan károsodásokat okoz az agyban, és az agysejtek pusztulásához is vezet. Különösen azok a neuronok vannak veszélyben, melyek a figyelemmel és a tanulási képességekkel foglalkoznak. Stroke.

A kevés alvás a szélütés megnövekedett rizikójával jár együtt, különösen olyanok esetében, akik egyébként teljesen egészségesek, nincs más kockázati tényező az esetükben – derítette ki egy 2012-ben végzett amerikai kutatás.

Genetikai változások.

Már egyetlen hétnyi alváshiány is elegendő ahhoz, hogy közel 700 génünk megváltozzon, többek között azok a génjeink, melyek az immun folyamatokért, illetve a stressz feldolgozásáért felelősek. A kevés alvás tehát molekuláris szinten hat ránk – ez a magyarázata annak is, miért függ össze az alváshiány és olyan krónikus betegségek, mint a magas vérnyomás és az elhízás.Csontritkulás. Állatkísérletek során bizonyították, hogy a krónikus alváshiánytól szenvedő patkányok csontsűrűsége igen erősen lecsökkent. Ez nagy valószínűséggel az emberekre is igaz: ha keveset alszunk, jobban veszélyeztet minket a csontritkulás és a csontjaink nem is tudnak olyan hatékonyan regenerálódni, mint amikor kipihenjük magunkat. Szívbetegségek.

Egy nagyszabású kutatás (melyben nyolc országból közel 450 ezer alany adatait vizsgálták) kiderítette, hogy azoknál az embereknél, akik naponta kevesebb, mint hat órát alszanak vagy többször felébrednek éjjel, 48 százalékkal nagyobb az esély a halálos kimenetelű szívbetegségekre. Daganatos betegségek.

Több daganatos betegség rizikóját, illetve kimenetelét befolyásolja, hogy mennyire vagyunk kipihentek. Azoknál, akik hat órát vagy annál kevesebbet alszanak éjjelente, megnő a bélrendszeri daganatok kialakulásának esélye. Egy emlőrákosokkal végzett kutatás eredménye szerint pedig a kevés alvás a daganatok agresszivitásának fokozódásával és a betegség kiújulásának megnövekedett esélyével jár együtt.