Szuperkaják igazi férfiaknak

Keményen meg kell dolgozni a masszív izmokért és a férfierőért; de a brutális edzéstervek és az izzadás a teremben önmagában nem elég a sikerhez. A történelem legedzettebb pasijaként is emlegetett Rich Froning Jr. megosztotta rajongóival hogy az izmok építéséhez milyen étrendet követ. És a menü egyáltalán nem önsanyargató vagy korlátozó, sőt: laktató, férfias ételek szerepelnek rajta. A crossfit bajnok azt is elmondta, hogy szerinte felesleges a kiporciózott diéta tartása edzés mellett; ugyanakkor ez a hét ételféleség mindenképpen kerüljön az izmosodni vágyó férfiak asztalára!

1.Marhasteaktől dagad az izom

A sült marhaszelet tele van minőségi proteinnel, és ráadásul igazán finom, férfias kaja. Ha valaki nincs odáig a marhahúsért, akkor ehet pulykát vagy csirkét is, de Rich szerint a marha az igazi.

2. Valódi energiabomba a tojás

Nemcsak a fehérjetartalom miatt ajánlja, hanem azért is, mert tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Rengeteg benne a kalória, ezért Rich azt javasolja, hogy csak mértékkel.

3. Zöldség is kell a férfinak!

A testépítés során távozó ásványi anyagok és vitaminok pótlására a leghatásosabbak a zöldségek, például a brokkoli, spenót, zeller. Ezen felül a rosttartalmuk is segíti a testépítéssel igénybe vett férfiszervezetet.

4. Édesburgonya: gyúrás után a legjobb

Rich a kőkemény edzések után imádja ezt a szénhidrátforrást, mert nem veszi igénybe túlságosan az emésztőrendszert, mégis segít a testnek az izomépítésben.

5. Jóízű halvacsora, ha számolni kell a kilókat

Akkor szokott halat fogyasztani, ha szeretne pár kilótól megszabadulni: kevésbé tartalmas, mint a steak, de rengeteg tápanyag van benne.

6. Fehérje segíti legjobban a kemény munkát

A kemény edzés mellett elengedhetetlennek tartja a fehérjeporok beiktatását, hiszen ezek segítenek, hogy végig tudja nyomni a brutális meneteket a teremben. Főleg, ha a szokásosnál hosszabb edzést tart.

7.A mogyoróvajtól gyorsabban nő az izom

A mogyoróban hihetetlen mennyiségben találhatók egészséges zsírok, és a nagy izomtömegnek szüksége van a benne lévő kalóriákra is. Nem mellesleg a mogyoróvaj finom is...

8.Kefir

Tulajdonképpen erjesztett tej, ami 2:3 arányban tartalmaz fehérjét és szénhidrátot. Furán fog hangzani, de úgy működik, mint a műtrágya az emésztőrendszerben. Dömping a baktériumok számára, ami előnyös a szíved működése, immunrendszered és emésztőrendszered megerősítéséhez.

9.Kamut

Ez a mogyoró ízű, teljes kiőrlésű gabona majdnem kétszeres tápanyagértékkel rendelkezik, mint a búza. Továbbá gazdag káliumban, cinkben és antioxidánsokban.

10.Karfiol

Bbár a káposztafélék családjába tartozik, mégis próbálj brokkoliként gondolni rá. A karfiol tartalmaz egy olyan anyagot, név szerint indol-3-karbinol, ami DNS javító hatással bír, és segít megelőzni a rákos megbetegedések kialakulását.

Teljesítményjavító ételek

Savanyú káposzta: szintén tartalmaz rákellenes vegyületeket, mint például az ascorbigen. Az erjesztett élelmiszerek is gazdagok jó baktériumokban, amelyek nagyon jó hatással vannak az emésztésre.

Csíráztatott gabona: a csírázás folyamatában kezelt gabonaszemek, háromszoros rost található bennük, mint a már kicsírázott növényekben. Vércukorszinted szempontjából kifejezetten egészséges.

Aszalt szilva: a benne található szénhidrát és rost kombinációja megakadályozza a vércukorszint ingadozását, továbbá csökkenti a vér koleszterin szintjét.

Kagyló: fehérjében rendkívül gazdag a kagylóizom, mintegy 20 g-ot tartalmaz adagonként. Emellett gazdag B-12 és C-vitaminokban, valamint magnéziumban és vasban, ami segíti a regenerációt egy intenzív edzés után is.

Makadámdió: egy adagja 17 g telítetlen zsírsavat tartalmaz, ami a szív számára a legegészségesebb.

Mángold: Egy csésze főzet belőle és szervezeted káliumszükségletének négyszeresét fedezheted vele. Kiváló megoldás az artériás érelmeszesedés megelőzősében.