Talpon álló egészség: 270 millió lépés, egy egész élet

Kiderült, az egészséges lábfej a hosszú élet titka. Szakértők szerint a lábunk szó szerint az egészségünk alapja – ha vigyázunk rá, ápoljuk, tornáztatjuk, nagyobb esélyünk van fájdalmak és komoly betegségek nélkül élni.

Egy nemrégiben készült statisztika szerint, a hatvanöt éven felüli felnőttek egyharmada évente legalább egyszer elesik – az esés pedig 75 év fölötti életkorban az egyik vezető baleseti eredetű halálozási ok, mivel combnyaktöréshez és fejsérülésekhez vezethet.

Akár fejfájást is okozhat

Kár, hogy a lábunkkal leginkább csak akkor törődünk, ha már baj van – sok kellemetlenséget megelőzhetnénk, ha rendszeresen tornáztatnák. A lábunk a testünk, a tartásunk, a mozgásunk alapja, és ha ez az alap gyenge, abból nagy baj lehet. A lábfej a nagylábujj, a kislábujj és a sarok közti háromszöget alkot, így tartja megfelelő pozícióban a bokát, a térdet és a csípőt. A külső talpél kapcsolatban van a talajjal, míg a belső talpél boltozatos. Ha ennek a háromszögnek felborul az egyensúlya, akár lúdtalp, akár egy rossz cipő miatt, akkor ez a bokára, a térdre és a csípőre, de még a vállra is hatással van. A hát- és nyakfájdalmak, vagy akár a fejfájás is sokszor a nem megfelelő járásnak köszönhető, miközben az ízületek is károsodnak.

A felnőtteket is gyötri a lúdtalp

A lúdtalp az egyik legismertebb lábfej-probléma, amely kisgyerekek esetében még természetes, hat éven felül azonban már kóros lehet. Sokszor térd- vagy csípőfájdalmat okoz, a betegnek pedig általában lúdtalpbetétet kell hordania. Felnőtt korban attól is kialakulhat, ha a bokaszalagok megnyúlnak, például egy bokaficam, miatt – azt azonban kevesen tudják, hogy a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás is árt a szalagoknak.

Mi mutatja, hogy baj van?

A lábunk állapotáról a bőrkeményedések is jelet adnak – megmutatják, hol hárul túlzott terhelés a lábra. A lábujjak végén például a túl nagy cipőtől alakulhat ki bőrkeményedés, míg a túl kicsi cipő a sarkon okozhat problémát. A nagylábujjon növő szőrszálak viszont a láb jó keringésére utalnak.

Próbáljuk ki a lábtornát!

Álljunk a fotel mögé, a két boka közé rakjunk egy teniszlabdát. A kezünkkel támaszkodj a fotel támlájára, és emelkedj gyorsan lábujjhegyre, majd ereszkedj vissza úgy, hogy a labdát nem ejtjük ki a lábak közül. Ha a gyakorlat fájdalmat okoz, az annak a jele, hogy a szalagokkal és a boltozattal már gond van. Kezdjük 5 ismétléssel, és fokozatosan növeljük húszra az ismétlésszámot.

270 millió lépés= egy egész élet Lábfejünk egész életen át gondoskodik róla, hogy ne buk­junk orra. Egész testsúlyunk ránehezedik. Életünk végére nagyjából 270 millió lépést teszünk meg. Ez annyi, mintha négyszer körbejártuk volna a földet. Hogy őseink miért cserélték fel a négy lábon való biztonságos, stabil járást a meglehetősen ingatag, bizonytalan kétlábú, felegyenesedett járásra, a mai napig nem tisztázott kérdés. Valószínűleg előnyös volt, ha felegyenesedett testtel jártak a magas fűvel benőtt szavannákon. Ennek ellenére John Napier brit antropológus szerint „a test felegyenesedve minden egyes lépéssel egy katasztrófa határán egyensúlyoz”. Nem csoda, ha meggondoljuk, hogy az ember két – a test többi részéhez képest – viszonylag kis felületen kénytelen egyensúlyozni. Lábfejünk e kihívásnak megfelelően az evolúció során igazodott, alakult. Az emberi lábfej valóságos csoda, ami komplexitását és funkcionalitását illeti: 26 csontból, 33 ízületből álló bonyolult „szerkezet”, amelyet több mint 20 izom mozgat, több mint 100 szalag és 200 ín tart egyben. Vannak tipikus betegségek, amelyek oka a lábfej helytelen tartása, pozíciója. A lábfejek felől ellentétes erők hatnak a test többi részére, ha a lábfej tartása, állása nem egészséges. Ennek következménye az egyoldalú terhelés, ami megnyilvánulhat görbe lábujjakban, a talp fájdalmaiban, a sarkantyúnak nevezett csontkinövésben, a hát, a nyak és a gerinc fájdalmaiban