Rossz hírünk van! Eddig rosszul ittad a kávéd! Így lesz egészséges

Mindennek megvan a maga helye és ideje.

A reggeli kávédat például 10 óra után kellene elfogyasztanod!

Bizony! Lehet, hogy elsőre furcsán hangzik, de ez az igazság.

Ha nálad is így néz ki a reggeli rituálé: ébredés, kávé és ezután minden más, nagy hibát követsz el.

Legyél te is profi kávézó, és ne dolgozz a szervezeted ellen! Támogasd inkább természetes funkcióit.

Íme 7 lépés, hogy te is a tudatos koffeinfogyasztók közé tartozz:

Ismerd meg a tested igényeit.

Legfontosabb alapszabály, hogy délelőtt 10 előtt nincs kávé! Az egészséges emberi szervezet egy jól beállított, 24 órás hormonális vezérléssel működik. Ne borítsd fel a rendszert!

A kora reggeli órákban a tested rengeteg kortizolt termel. Ez a stressz- hormon azért felelős, hogy a szervezeted éber legyen. Ha ilyenkor töltöd fel magad koffeinnel, azt jelzed a tested felé: "köszi, ne melózz, megoldom máshogy". Tehát a termelést egyszerűen le fogja állítani.

A kortizolszinted egy nap háromszor kerül a csúcsra. Ezekben az időszakokban tilos a koffeinbevitel! Reggel 8 és 9 óra között, 12 és 13 óra között, valamint délután 17 és 18 óra között. A legoptimálisabb, tehát, ha 10 és 11 között vagy 14-17 óra közötti időpontban kávézol.

Jó, ha tudod, hogy mennyi koffeint fogyasztasz

Ezt nem könnyű kiszámolni, de azért hozzávetőleg képbe kerülhetsz, ha odafigyelsz, mikor és hol iszol ilyen tartalmú italokat. Direkt nem csak a kávéról beszélünk, hiszen számos egyéb élelmiszer is tartalmaz bizonyos mértékű koffeint. Köztudott, hogy a kólában,  energiaitalokban, de bizonyos típusú csokoládékban, édességekben is megtalálható ez a serkentő anyag.

Egy átlagos felnőtt napi adagja 400 mg. Ennél nagyobb mennyiségű koffeinbevitel már akár károsan is hathat a szervezetedre.

Ha sok kávét iszol, a következő mellékhatásokkal számolhatsz: nyugtalanság, remegés, ingerlékenység, gyomorbántalmak vagy álmatlanság.

Fokozza a memóriád

Bebizonyosodott az is, hogy 200 mg koffein kifejezetten jó hatással lehet az emberi agy működésére. Ezért ezt a mennyiséget érdemes naponta elfogyasztani.

Ahhoz viszont, hogy valóban növelje az agyi kapacitásod, egy dolgot figyelembe kell venned. A kávét nem a tanulás megkezdése előtt, hanem közvetlenül utána idd! Ezt mindig tartsd szem előtt, ha valami fontosat készülsz az agyadba vésni!

Kávézz nyugiban

Hogy elkerüld a kora délutáni lehangoló teljesítmény-visszaesést, próbáld ki ezt!

Igyál egy csésze kávét, és sziesztázz mellé egy kicsit. Ahhoz, hogy a koffein hatása életbe lépjen, 20-30 perc szükséges. Ha ezt sikerül lazítva kivárnod, sokkal nagyobb robbanást fogsz elérni. Bizonyított tény, hogy ha pihenve várod ki a hatását, sokkal hatékonyabb, mint ha csak a koffein erejére bízod magad. Lazíts, és könnyedén éld túl a délután hátralévő részét.

Fokozza a sportteljesítményed

Jó lenne, ha gyorsabban és messzebbre tudnál futni? Igyál egy jó kávét egy órával az edzés előtt. Képzeld, a koffein növeli a kitartásod, sőt segít, hogy a tested az elraktározott zsírt használja mint üzemanyagot.  És a legjobb, hogy ez a hatás akár több órán keresztül is eltarthat. Azzal, hogy az agyad endorfinkoncentrációját növeli, sokkal motiváltabb hangulatban tudsz nekilátni a feladatnak.

Pozitív hatással van az egészségedre

A legutolsó vizsgálatok kimutatták, hogy a kávé komoly egészségvédő is. Ennek köszönhetően a rendszeres fogyasztók kisebb eséllyel halnak meg szívbetegségben, agyvérzésben, cukorbetegségben, és az idegrendszeri betegségek is kevésbé fenyegetik őket.

Azonban nagyon nem mindegy, hogyan iszod a kávéd. Néhány szükségtelen, mesterséges adalék nagy mértékben rontja hatását, sőt akár károssá is teheti. Óvakodj tehát az aromás változatoktól és az édesítőszerektől.

Ha a natúr feketekávé ihatatlan számodra, jobban jársz, ha inkább növényi alapú tejeket választasz.

Használj mandula- vagy kókusztejet, finomított cukor helyett mézet, fahéjat, kardamont vagy natúr kakaóport.