ÉLETMÓDI
Mindössze 4 dologra kell odafigyelned ahhoz, hogy már a következõ edzésed is könnyebben, eredményesebben és hatékonyabban teljen.
Futni csodálatos élmény! Ha már annyira hozzászoktál, hogy át tudod adni magad a mozgásnak, akkor pontosan tudod, mennyire jó hatással van a testedre és a lelkedre is. Ha pedig még csak barátkozol a kocogással, akkor biztosan megtapasztaltad, mennyire mámorító, hogy átléped a saját korlátaidat! Mindössze 4 tanácsot kell megfogadnod ahhoz, hogy már következő alkalommal hatékonyabb lehess, mint valaha!
1. Helyes testtartás
Ideális testtartást akkor érhetsz el, ha fejed kicsit előrébb tart, mint a bokád. Úgy fuss, hogy gerinced enyhén előre dőljön, ugyanakkor egyenes maradjon. Ez segít megőrizni egyensúlyodat, megfelelően eloszlatni a súlyodat és megnyitni a tüdődet is.
2. Könnyű karok
Karodat tartsd könnyen, lazán, válladat engedd le, ne feszítsd. Két karod mozgásával adj lendületet a tempónak, de ebbe az ismétlődő mozdulatba ne fektess külön energiát, csak hagyd, hogy szinte magától segítsen.
3. Koncentrálj a talpad közepére!
Talpad ívben gördüljön végig a talajon vagy a futószalagon. Koncentrálj talpad közepére, ide összpontosítsd a súlyodat. Ne a sarkad érje először a talajt, ez ugyanis az könnyen húzódáshoz és fájdalmakhoz vezet.
4. Megfelelő tempó
Válassz olyan tempót, melyet egyenletesen tudsz kivitelezni. Kerüld a túl hosszú lépteket, mert az túlságosan megterhelő, ráadásul a sarkadra is túl nagy terhet ró. Figyelj arra, hogy ne lépj túlságosan aprókat sem, az ilyen futás szinte szökelléshez hasonlít és nem túlságosan hatékony. Lépteid legyenek közepesen hosszúak, tempód pedig olyan gyors, hogy pulzusod kissé megemelkedjen. De ne erőltesd magad túl, ügyelj arra, hogy szükség esetén akár beszélgetni is tudj futás közben.
Ripost hírek
