Könnyebben megy a futás, ha ezt az 5 lépést betartod!

A futás hatékony és örömöt adó sport, de sokszor nehéz teljesíteni: ég a tüdőd, szúr az oldalad, elnehezednek az izmaid, és csak arra vársz, hogy legyen végre vége... Nem kell többet szenvedned, ha ezt az 5 pontot követed.

1. Fuss rendszeresen

Annak érdekében, hogy valóban örömödet leld ebben a sportban, végezd rendszeresen! Azok a futók, akik csak alkalmanként indulnak neki, edzésüket pedig a hangulatuktól vagy a szép időtől teszik függővé, sokkal nehezebben boldogulnak, hiszen izmaik és állóképességük nem szokott hozzá ehhez a mozgáshoz. Engedd a testednek, hogy fokozatosan ismerje meg a futást, és hogy hozzászokjon!

2. Lassíts

Olyan tempót válassz, ami közben akár még beszélgetni is tudnál. Ne száguldj, ne erőltesd meg magad, ne érezd azt, hogy sprinteket kell teljesítened. Amint megszokod a kezdeti tempót, fokozatosan növelni tudod majd a sebességet anélkül, hogy fájdalommal járna.

3. Tedd élvezetessé

Ha utálod minden másodpercét a futásnak, akkor valamit rosszul csinálsz. Ne a küzdelemre összpontosíts, hanem tedd élvezetessé, amit csinálsz. Ha a szabadban futsz, akkor fedezz fel új tájakat, vidd magaddal a kutyád, válassz futótársat. Ha teremben edzel, akkor még nagyobb hangsúlyt fektess a zenére, esetleg vigyél magaddal egy izgalmas könyvet, amit a futógépre rakva olvasni tudsz.

4. Keress emelkedőket

Nem csak izgalmas, de hatásos is, ha olyan terepet választasz, melyen emelkedők és lejtők váltják egymást. Ezt meg tudod oldani akkor is, ha gépen futsz, hiszen a gépek állíthatók. Az emelkedők kiváló alakformálók, ezután pedig amikor sík terepre érsz, sokkal könnyebbnek és légiesebbnek fogod érezni a mozgásod, mely külön sikerélményt ad majd.

5. Ne csak fuss

A futás mellett színesítsd az edzésed más sportokkal és egyéb kardió mozgással is. A változatosságban örömödet fogod lelni, ráadásul néhány nap után már hiányozni fog a futás, ez pedig külön növeli a kedved ahhoz, hogy élvezettel hódolj ennek a sportnak.