DIÉTA
Felejtsd el a szigorú rohamdiétákat! Az év eleji fogadalmadhoz válassz inkább olyan étrendet, amelyik minden szükséges tápanyaggal ellát, kivédi az állandó éhségérzetet, és közben arról is gondoskodik, hogy leadd a felesleget. Megmutatjuk, hogyan érdemes hozzákezdeni a diétához!
Ez az étrend nemcsak a felesleges kilókat segít eltüntetni, hanem vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal is feltölt – ezek megszüntetik a szervezetben jelen levő gyulladásokat, és ezzel is támogatják az egészséges fogyást. A fehérjék hosszú időre teltségérzettel ajándékoznak meg, és segítenek beindítani a zsírégetést. A fogyókúra közben igyál meg naponta legalább 2,5 liter vizet. Kövesd ezt az étrendet egy hétig, és meglepődsz majd az eredményeken!
1. nap
Reggeli: egy doboz natúr joghurt egy evőkanál chia maggal és ízlés szerinti gyümölccsel, fél grapefruit.
Tízórai: egy felszeletelt alma egy evőkanál mogyoróvajjal vagy túróval
Ebéd: saláta két csésze nyers spenótból, 12 dkg roston grillezett csirkehúsból, negyed, felszeletelt avokádóból, egy teáskanál olívaolajjal.
Uzsonna: cukormentes tejeskávé instant kávéból és mandulatejből, 10 szem dió vagy kesudió
Vacsora: lencsesaláta egy szelet roston sült csirkemellel vagy roston sült halszelettel.
2. nap:
Reggeli: brokkolis rántotta két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Tízórai: egy csésze párolt zöldborsó kakukkfűvel, és 3 dkg kecskesajttal.
Ebéd: vegyes saláta ízlés szerinti zöldfélékkel és 5 szelet sonkával, 1 teáskanál olívaolajjal és negyed citrom levével ízesítve.
Uzsonna: egy alma és egy doboz natúr joghurt
Vacsora: 12 dkg grillezett csirkehús,egy kisebb édesburgonya héjában sütve, egy csésze párolt spenót kevés citromlével ízesítve.
3. nap:
Reggeli: turmix egy csésze mandulatejből, egy kisebb, fagyasztott banánból, egy kisebb avokádóból, és egy marék nyers spenótból.
Tízórai: 5 répaszelet egy evőkanál hummusszal
Ebéd: vegyes saláta zöldfélékből, reszelt répából, fél csésze párolt indiánkölesből és 1/3 csésze főtt csicseriborsóból.
Uzsonna: 3 dkg parmezán sajt 12 szem olajbogyóval
Vacsora: 12 dkg grillezett tonhal egy csésze párolt vöröskáposztával.
4. nap:
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 szelet gépsonkával vagy füstölt lazaccal.
Tízórai: 1 sárgarépa felszeletelve, 2 evőkanál tzatzikivel
Ebéd: tonhalsaláta vegyes zöldfélékből, felkockázott paradicsomból és 10 dkg konzerv tonhalból, egy teáskanál olívaolajjal ízesítve.
Uzsonna: 1 csésze fagyasztott bogyós gyümölcs 10 szem mandulával
Vacsora: 12 dkg grillezett, sovány sertéscomb 2 csésze párolt fehérkáposztával
5. nap:
Reggeli: 1/3 csésze zabpehely vízben megfőzve, 1 felkarikázott banánnal és fahéjjal.
Tízórai: 1 csésze uborkaszelet 2 evőkanál avokádókrémmel.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér felszeletelt avokádóval és uborkával.
Uzsonna: egy doboz natúr joghurt egy evőkanál lenmaggal
Vacsora: 12 dkg roston sült lazac vagy másfajta halszelet negyed citrom levével, egy evőkanál mustárral és egy evőkanál apróra vágott, friss petrezselyemmel ízesítve, 2 csésze párolt spenót.
6. nap:
Reggeli: joghurtos zabpalacsinta
Tízórai: egy felszeletelt alma 2 evőkanál túróval
Ebéd: vegyes saláta zöldfélékből, fél csésze főtt csicseriborsóból, paprikából, gombából, és két szelet pirított baconből, egy evőkanál frissen facsart citromlével és egy evőkanál olívaolajjal ízesítve.
Uzsonna: fél grapefruit 10 szem dióval.
Vacsora: tükörtojással töltött paprikaszeletek, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
7. nap:
Reggeli: zöldséges rántotta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Tízórai: egy zöldpaprika felszeletelve, 2 evőkanál avokádókrémmel.
Ebéd: 12 dkg grillezett csirkehús 1 csésze párolt káposztával, negyed citrom levővel és egy teáskanál olívaolajjal ízesítve.
Uzsonna: 3 csésze só és vaj nélküli pattogatott kukorica.
Vacsora: chilis bab
Ripost hírek
