Nem megy a fogyás, megrekedtél? Íme, a megoldás!

Nagyon sok diétázót érintő probléma, hogy egyszer csak megáll a fogyás. Eddig minden remekül ment, csökkent a súlyod, örömmel álltál rá a mérlegre is, de most bármit is teszel, nem tudsz tovább fogyni. Sőt, mintha inkább híznál...

Pont ebben a helyzetben vagy? Ne ess kétségbe, hiszen ez mindenkivel előfordul! Az utolsó néhány kiló leadása mindig a legnehezebb.

Megmutatjuk, milyen okok állhatnak a stagnálás mögött, és mit tehetsz, hogy újra beinduljon a súlyvesztési folyamat!

1. Megszokja a szervezeted az adott kalóriabevitelt.

A legtöbb fogyás ezért szokott megállni egy idő után. A szervezet megszokja a kalóriabevitelt, alkalmazkodik, és a lehetőségeihez mérten gazdálkodik. Az evés folyamata éppen úgy működik, mint a sport. Ha mindig ugyanúgy, ugyanazt a gyakorlatot végzed, a szervezeted megszokja a terelést és nem fejlődik tovább.

Tipp: Étkezz változatosan!

2. Túl keveset eszel.

Lelassul az anyagcseréd, ha ritkán eszel, vagy ha túl keveset, ennek következtében megáll a súlycsökkenés.

Tipp: Jobban figyelj oda a rendszeres táplálkozásra!

3. Drasztikusan diétázol

Ha hirtelen álltál át a hamburgerről a salátákra, akkor kezdetben valóban sikereket könyvelhetsz el, de az csak egy ideig működik. Hiába eszel kevesebbet az eredeti kalóriabeviteledhez képest, mégsem fogysz tovább, sőt hízni kezdesz. Ez jojóeffektushoz is vezethet.

Tipp: Válts teljes életmódot, ne meggondolatlanul diétázz!

4. Hozzászokik a szervezeted a mozgáshoz.

Ha mindig ugyanazt a mozgásformát űzöd, ha nem sportolsz változatosan, akkor egy idő után annyira megszokja a tested, hogy beáll erre a rutinra. A váratlan terhelések sokkal jobban égetik a zsírt.

Tipp: Iktass be új sportokat a napjaidba, kombináld a kardió- és a súlyzós gyakorlatokat!

5. Kezdeti intenzitással mozogsz

Hiába sportolsz rendszeresen, ha még mindig a kezdő gyakorlatokat végzed. Ha nem állod kihívás elé a testedet, akkor nem fogsz tovább fogyni sem.

Tipp: Fokozatosan nehezíts az edzéseden, terheld állóképességedet, izmaidat!

6. Túl kevés folyadékot iszol.

Napi 2-3 liter folyadékot fontos bevinni a szervezetedbe.

Tipp: Ha nem vagy szomjas, akkor is igyál, sokszor keveset!

7. Keveset alszol.

Alvás során olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek segítik a fogyást.

Tipp: Aludj legalább napi 7-8 órát!

8. Túlzásba vitted az edzést.

A szervezet egy idő után a túlzott sportolást úgy kompenzálja, hogy lecsökkenti a nap többi részében felhasznált energia menyiségét, vagyis kevesebb kalóriát fogsz égetni.

Tipp: Pihenj, lazíts egy-két napot!